Tervis

Käteõpe: 5 harjutust kodus


Ilusad käed ei ole vähem olulised kui lame kõht või õhuke talje. Kui teil on õrnad käed, näeb teie siluett habras ja naiselik. Õnneks ei ole teie käed ilusad, et nii raske on, ja sa võid treenida just kodus. Oleme kogunud teile parimad kodus käed treeningud, mis sobivad suurepäraselt algajatele.

Koolitus kodus käed

Käte soojenemine: käte käte vahetamine

Treeninguks oli efektiivne, tehke kindlasti kvaliteetne treening. Aita teid selles käes käia. Neid on lihtne teha: püsti sirge, sirutage seljaosa ja alustage intensiivseid pühkimisi. See aitab soojendada lihaseid ja valmistada neid ette koolitamiseks.

Pushups

Tundub, et elu võib olla lihtsam kui push-upide tegemine kodus. See on just see, et kodus käed on kõige lihtsam ja tõhusam.

Kuidas te saate seda teha?

  • Klassikaline tõukejõud: tavalised põrandalähedased aluspinnad on suurepärane võimalus algajatele.
  • Tõmba seina küljest üles: see harjutus aitab lihaseid soojendada. Et seda teha. Samm tagasi seinast ja alustage oma käed.
  • Tõmba põlvedelt üles: see harjutus on mõeldud eelkõige õlgadele. Harjutus on mõeldud eelkõige algajatele.

Hantli harjutused

Hantlid aitavad harjutusi tõhustada. Milliseid harjutusi saab kodus teha?

  • Pöörake käed dumbbellidega: püsti püsti, pöörake käed nende külge kinnitatud hantlitega.
  • Seiske hantlid: seistes püsti, pigistage hantlid üles. Sel juhul peaks taga olema sirge ja käepidemed maksimumide vahel üksteisega paralleelsed.

Planck

See harjutus on kasulik kehakaalu langetamiseks üldiselt ja käte kaunistamiseks. Selle peamine eelis on see, et seda saab teha kodus, ilma tööriistadeta. Kõik, mis on vajalik, peab asetsema põrandal ja toetuma sõrmede ja varvaste vastu. Selle treeningu ajal töötatakse läbi kõik keha lihased.