Tervis

Jooga algajatele: 4 harjutust, mille jaoks te ei vaja treenerit


Kõikidest füüsilistest tegevustest valib igaüks ise, mida ta isiklikult kaebab. Täna on kõige populaarsem jooga kodus. Mõistmine, miks on jooga selline armastus, ei ole raske. Lõppude lõpuks ei aita mitte ainult anda vajalikku koormust lihastele, vaid ka panna tunded ja emotsioonid.
unsplashА sisemine harmoonia meie ajal tähendab tõesti palju. Noh, jooga peamiseks eeliseks on see, et saate seda ise kodus, harjutada ja alustada igal ajal. Oleme kogunud algajatele parimad ja lihtsamad jooga harjutused, mis on ideaalsed alguseks.

Pane garland

Lihtne poos on ideaalne algajatele. Soovitame siiski hoiduda sellest, kui teil on selja- või põlveliigese valu, sest see võib olukorda halvendada.
Selleks peaksite püsti sirgelt üles pöörama ja jalgade laius. Siis mine alla, samas ärge tõstke kontsad põrandalt maha ja keerake sokke. Vajutage oma küünarnukid põlvedele sees ja langetage sabaots. Käed tuleb ühendada ja pingutada. Ribi on väärt veidi ettepoole tõmmates. Selles asendis jääb umbes 30 sekundit. Hingake täpselt, püüdes seda läbi mao.

Mägi

Seisa sirgelt, tõmba käed õmbluste külge. Sinu ülesanne: proovida selles asendis lõõgastuda. Püsi see maksab 30 sekundist ühele minutile.

Kaldenurk

Püsti sirgelt ja venitage käsi õmbluste külge. Hinga sügavalt ja mõõdukalt. Kui sa välja hingad, lahjad edasi ja alla, püüdes puudutada põrandat käega. Ärge painutage põlvi. Kõige olulisem asi selles asanas on selja lõõgastumine. Peatumine selles maksab umbes paar sekundit.

Semi lotos

Üks võimalus on tuntud lootose positsioon. Tee see lihtsaks, nii et see on suurepärane algajatele. Istuge oma tuharadesse ja sirutage oma selja, et seda teha. Ühendage jalad teie ees ja käega tõmmake üks jalg enda poole. Asetage jalg reie külge ja tõmmake see võimalikult lähedale kõhule. Seljaosa peab olema sirge. Sellises asendis jääda umbes 30 sekundit, seejärel korrake sama teise jala võrra.

Vaadake videot: Tan Taşçı - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #11 (Juuni 2019).