Tervis

Kuidas parandada mälu ja aju funktsiooni: 5 viisi isikliku tõhususe parandamiseks


Tänapäeval elame rütmis, mis oleks olnud inimestele eelnevalt hull. Me oleme sunnitud iga päev oma mälu pingutama, mäletades erinevaid fakte ja asju, mida me vajame tööks ja eluks, et teha keerulisi otsuseid, sageli hädaolukordades. Ja see ei ole üllatav, et mõnikord on meie aju ületatud. Mida me saame teha, et teda aidata? Oleme kogunud 5 võimalust mälu ja aju funktsiooni parandamiseks.

Kuidas parandada aju funktsiooni harjutuste kaudu

Nad on palju kasulikumad kui sa arvad. Ja see kasu ei ole mitte ainult kehakaalu langetamiseks ja suure näitaja saavutamiseks. Fakt on see, et füüsiline harjutus kodus või spetsiaalselt varustatud kohas võib hõlbustada hapniku sissevoolu ajurakkudesse. Ja nad suurendavad närvisüsteemi ja aju normaalseks toimimiseks vajaliku valgu tootmist. Teisisõnu, keha treenides kasutate ka oma aju.

Kõige tõhusamad on harjutused, milles hingamine on aktiivne. Neile, kes soovivad parandada mälu ja aju funktsiooni, on eelistatud nii südamekoolitus kui ka jooga.
Unsplash

Kuidas parandada mälu kodus

Mälu, nagu teine ​​organ, vajab koolitust. Mälu harjutusi saab hõlpsasti teha kodus. See hõlmab raamatute pidevat lugemist, mis ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka väga kena; võõrkeelte õppimine, mida on hiljem lihtne rakendada.

Suurepärane võimalus aju heas korras hoida on vaimse tegevuse pidev kasutamine. On palju viise, mis teile hästi meeldivad. Rebus, kabe ja male mängud, intellektuaalsed mängud õpivad teie mälu suurepäraselt. Seda saab teha üksi või suurettevõttes.

On ka teisi harjutusi, mis aitavad ka vaimseid võimeid heas korras hoida. Näiteks saate tööle naasmist analüüsida enda ümber olevaid olukordi. Loe, kui palju punaseid autosid on, ja kui palju on rohelisi, proovige numbreid meelde jätta või reklaamiloge õppida. Pinge mälu ei ummistu, vaid vastupidi, teie jaoks.

Õige toitumine ja tervislik toit

Igaüks, kes suudab süüa õigesti ja süüa tervislikku toitu. Ja kui te siiski neid nõuandeid ei järgi, oleme leidnud teile veel ühe argumendi. Õige toiduga süües töötavad teie aju palju paremini.

Kindlasti lisage oma menüüsse värsked puuviljad ja köögiviljad ning valgusisaldusega toidud. Muidugi, ei tee ilma kala, mis on peamine toode aju.
UnsplashVäga oluline on säilitada organismis glükoosi tasakaal. Seetõttu on sellised asjad nagu šokolaad meie aju tõeline doping. Kui tunnete, et teie tugevus on langemas ja vajate kiiret abi, piisab šokolaadibaariga suupistest ning teil on kindlasti piisavalt tööd töö lõpetamiseks.

Kvaliteetne uni

Sleep on alati olnud ja jääb teie heaolu üheks peamiseks tagajaks. Kuid kui sa hästi magad, saad midagi muud. Nimelt töötab teie aju täisrežiimis. Arstide sõnul on inimesed, kes halvasti magavad, väga madalad tulemused ja isiklik efektiivsus. Te saate teha palju rohkem, kui lubate ennast piisavalt magada.

Kuidas hästi magada?

Tee sellest korralikult varustatud magamistuba. Mugav madrats, puhas voodipesu, kontrollitud tuba on teie une kvaliteedi seisukohast väga olulised. Lisaks ei lase ennast magama minna liiga hilja, sest režiim on väga oluline, et magada või mitte.

Sisemine harmoonia ja meditatsioon kodus

Sisemine harmoonia mitte ainult ei päästa teie närve. Samuti on see tagatis, et te olete tõhusam ja sa suudad oma äriga palju paremini toime tulla. Üks tõhusamaid viise, kuidas lõõgastuda ja ennast normaalseks tagasi tuua, on meditatsioon. Saa harjumus mediteerida iga päev ja näed, kui palju teie heaolu ja tõhusus paraneb.
Unsplash

Kuidas mediteerida?

Selleks, et kodu meditatsioon oleks kõrge kvaliteediga, tuleb järgida mitmeid tingimusi.

  • Täielik vaikus: meditatsioon hõlmab täielikku keskendumist ennast ja keha. Mis häirivad helisid, ei saa te lihtsalt keskenduda.
  • Meditatsiooniaeg: Alustage vähe aega, suurendades seda järk-järgult. Piisab, kui algaja mediteerib 15–20 minutit soovitud efekti saamiseks.
  • Toetage oma emotsioone: kui midagi häirib teid, olgu see viha, ärevus või muud negatiivsed emotsioonid, paneb need oma meditatsiooniseansi võtmeks, andke need ise läbi, kutsudes seda valjusti välja, kui te välja hingate.