Fitness

5 harjutust aitavad teil saada täiuslikku tuharad ja ilus ajakirjandus


Kuidas teha

Üks samm lähemale hea näitajale: need

Tavaline kaal ei ole kõik. Oluline on säilitada ilus siluett, mis on teie uhkus ja teiste naiste kadedus. Täiuslik keha hõlmab sageli sihvat talje, lame kõhtu ja muidugi vürtsikat puusasid. Täna arutame meie artiklis, kuidas teha täiuslikke tuharaid ja pressida kodus.

Harjutus tuharate kääridega

Harjutus käärid on kõigile lapsepõlvest alates hästi tuntud - see oli üks esimesi harjutusi kehalise kasvatuse klassides. Aga nüüd võib see olla teile kasulik. Kuidas käärid kodus teha?

Tõmmake oma selja taga jalad põranda kohal ilma painutamata. Alusta teravate liigutustega, ületades jalad omavahel. Veenduge, et teie jalad on sirged ja lihased on pingelised - siis on treeningul maksimaalne efekt.

Hüppeköis

Teine hästi tuntud meist koolispordivahenditest - hüppenöör, võib olla nüüd kasulik. Trossi hüppamisel koolitatakse peaaegu kogu keha - see tähendab, et saad täiusliku prindi, lameda kõhuga ja samal ajal ka ilusad käed. Päev tasub teha umbes 50 hüppet üle köie - aga kui sa saad rohkem teha, on see ainult teile kasulik.

Squats

Kui Kim Kardashiani vormid ei anna sulle rahu, siis peaksite sellest eeskuju võtma (nii palju kui võimalik, muidugi) ja töötage oma puusadega. Squat-harjutused - üks lihtsamaid, kuid tõhusaid viise. Parima tulemuse saab saavutada siis, kui koormate ennast koormusega - näiteks väikese kaaluga hantlid on täiuslikud - mitte rohkem kui 3 kg. Squat ei ole sujuv, vaid vastupidi, nii teravalt ja kiiresti kui võimalik.

Kiiged jalad

Erinevalt kääridest tuleks see harjutus läbi viia. Te peate jalgu toetama kindlalt paigal olevale objektile (nii et tool ei tööta - sa riskid sellega langeda). Liiguta teda nii kaugele kui võimalik ja alusta jalgade pööramist, püüdes neid tõsta x kõrgemale.
Unsplash

Liftid

See harjutus tuharate ja ajakirjanduse jaoks näeb välja nagu klassikaline "kitty". Et seda teha, tuleb teil kõigil neljapäeval saada ja jalad vaheldumisi tõsta. Esiteks tuleb jalg põlve suhtes painutada, seejärel tõsta otse. Iga jala jaoks on väärt mitu lähenemist.

Selle harjutuse keerulisem versioon - fitball. Ta annab sulle suure efekti ja täidab seda palju tüütu. Aga mida sa ei saa ilusad jooned teha?