Dieetid

Kiire toitumine 5: 2: kuidas mõne nädala jooksul kaalust alla võtta


Mis on toitumine 5: 2

5: 2 toitumine on lihtne. Kahe päeva jooksul iga nädal peaksite piirduma 500 kaloriga päevas ja ülejäänud aeg (5 päeva) võib tarbida rohkem kaloreid - soovitatav päevane kalorite tarbimine naistele on 2000 kalorit.

Me teame, et olete kindlasti motiveeritud: selle dieedi fännide seas on mudel Miranda Kerr ja näitleja Jennifer Aniston.

Kuidas toit 5: 2

Dieet 5: 2 - see on sisuliselt teatud intervallide nälgimise süsteem, mis on paljudele tuttav. See on tõhus tänu asjaolule, et me järk-järgult ja regulaarselt (mitte kohe ja üleöö) vähendame kalorite tarbimist. Meie keha tajub selliseid muutusi mitte nälja signaalina (rasvade kogunemiseks), vaid signaali detoksile ja „parandamisele“. Sellepärast me toitumise tagajärjel kaotame kaalu.

Millised on 5: 2 dieedi eelised?

Esiteks, seda dieeti on lihtsam jälgida kui teised. Võrdle seda, mis on parem - piirake ennast kõik 7 päeva nädalas ja tehke keha pinget või korraldage mahalaadimine vaid paar päeva nädalas ja ülejäänud - nautige oma lemmiktoite?

Teine toitumise eelis on see, et see arendab oma toitumise jälgimise harjumust. Alguses võib tunduda, et isegi 2 päeva tühja kõhuga nädal on teile raske. Kuid teie keha kohaneb kiiresti uue toitumisega ning mingil hetkel võib teil isegi piirduda ühe nädalaga mahalaadimisega, sest teie keha on juba soovitud toitumise järgi häälestatud ja enam ei kaaluta.

Kuidas jääda dieedi juurde 5: 2

Siin on mõned nõuanded:

Vältige süsivesikuid ja maiustusi paastumise päevil

Püüdke paastumispäevadel loobuda maiustustest ja süsivesikutest. Kujutage ette: üks croissant varastab sinu suurema osa teie päevast kalorite tarbimisest ja jätab teid üheteistkümnendaks näljaseks. Seetõttu keskenduge jahu ja magusa asemel köögiviljadele, rohelistele ja väikestele portsjonitele lahja liha, kala, munade või tofu. Miks mitte lisada neile maitsetaimi maitsetaimede, vürtside või sidrunimahlaga?

Teine näpunäide on supid süüa, sest nad säilitavad täiuslikkuse tunde kauem kui teised toidud.

Katsetage söögi ajal.

Jaotage kaloreid kogu päeva jooksul teie mugavuse huvides. Armastage rikkalikku hommikusööki? seejärel valmistuge lõuna- ja õhtusöögiks, et süüa midagi kerget ja lihtsalt suupisteid. Kui teie keha tunneb alati lõunale ja õhtusöögile lähemale nälga - jätke enamik neist „kaloripoodist” neile.

Värske koostisosa - parim ja odavam

Loomulikult on see köögiviljade ja roheliste kohta. Need on kõik odavad ja madala kalorsusega toidud, mis on väga kasulikud. Arvad, et nad suudavad sind tuua? Sa oled kindlasti vale! Seal on palju retsepte köögiviljadega, mis kindlasti üllatavad teid erinevate maitsete ja toiduvalmistamisviisidega. Miks on ainult täidisega paprika või aurutatud köögiviljad vürtsidega!

Võtke lõunasöögid kontorisse

Me kõik teame, kui raske on vastu panna ahvatlevatele maiustustele kontoris. Parim lahendus võib olla eelküpsetatud madala kalorsusega lõunasöökid. Näiteks köögiviljade, pähklite või lõunasöögi korral tervisliku einega.

Vaadake ka:

Isegi kui sa sööd neid 6 toitu väikestes kogustes, saad ikka veel rasva
3 koduseid jooke, mis kiirendavad ainevahetust
Mida näeb “täiuslik” naissoost keha meeste ja naiste arvates