Tervis

4 lihtsat sammu, mida saate täna oma tervise parandamiseks võtta


Mitte kõik ei juhtu kohe - partii algab järk-järgult väikeste sammudega. Sealhulgas kõik, mis on seotud eluga: te ei saa seda üleöö muuta. Selleks, et ennast kvalitatiivselt muuta, oma elu või tervist muuta, tuleb saada julgust ja kannatlikkust ning alustada väikest - alustada mõne sammu astumist. Lase neil olla väikesed - kuid nad viivad teid järk-järgult soovitud eesmärgini.

Kui olete otsustanud oma tervist parandada, ärge programmeerige ennast loosungil "kõik või mitte midagi". Nii et teil on väga raske ja sa võid murda. Ei ole vaja proovida kõike korraga katta, parem on oma elustiili järk-järgult muuta. See aitab teil 4 lihtsat sammu, mis võimaldavad teil tervist parandada.

Parim osa on see, et nad kõik on teostatavad ja te saate neid täna teha!

Rohkem puhkerežiimi, järgides kehtestatud ajakava.

Olete kindlasti kuulnud rohkem kui üks kord, et kvalitatiivne unistus mõjutab meie töövõimet ja tervislikku seisundit. See ei ole aga kõik põhjused, miks me peaksime rohkem magama jääma.
Uuringud on näidanud, et une kvaliteedil on ka suur mõju sellele, kuidas ja mida me sööme. Kui me ei saa piisavalt magada ja tunneme väsimust, ei ole meil mitte ainult vajalikku energiat, vaid ka meie söögiisu reguleerivaid hormone.

Eriti ei pruugi meie keha piisavalt magada, tekitades vähem hormooni leptiini, mis annab aju märku söömise lõpetamisest ja samal ajal sekreteerib rohkem hormooni ghreliini, mis vastutab nälja eest.
Uudishimulises uuringus lubati keskmiselt alla 6,5 ​​tunni maganud vastajatel magada veel 96 minutit ja selle tulemusena vähenes nende soov magusa ja soolase rämpstoitu järele 62%.

Proovige iga nädal uut puu- või köögivilja.

Me kõik teame puuviljade ja köögiviljade eeliseid. Kui teil on juba teatud lemmik puuviljad ja köögiviljad, siis ärge peatuge seal. Tee iganädalane harjumus proovida uusi puuvilju või köögivilju, mida te tavaliselt ei söö. Ole loominguline ja mängige neid erinevate toiduvalmistamisviisidega. On võimalik, et midagi uutest soovid, ja te saate oma dieeti mitmekesistada.

Alustage söögikorraldusega suupisteid

Paljud meist püüavad pühapäeval süüa kogu nädala ette. Kuid mõnikord ei piisa ajast. Nii et alusta väikest päeva päevaseks suupisteks. Näiteks läheb tööle, haarake õun, paprika või pähklite kott.

Puuviljade, köögiviljade või pähklite suupisteid peetakse väga kasulikuks ning see aitab teil nälga kustutada ja saada vajalikku energiat.

Tehke tööl tööpäeva jooksul 10 korda tunde.

Kindlasti veedad suurema osa päevast oma laua taga. Selline istuv eluviis nädala jooksul ei mängi teie tervist ja lisab sellele vähe aktiivsust, teeb sellest harjumuseks vähemalt 10 squatit iga tunni kohta. Loomulikult võivad teie kolleegid kõigepealt sind segaduses vaadata, kuid niipea, kui nad mõistavad, mis toimub, on täiesti võimalik, et nad soovivad teiega liituda.

Niisiis, kaheksatunnise tööpäeva jooksul teete 80 squatsi. Nädala jooksul teete 400 squatsi ja 1600 kuus. Kas see muudab oluliselt teie tervist? Tõenäoliselt ei ole, kuid 1600 korda rohkem kuusseid ilma täiendavate pingutusteta on kindlasti hea algus.

Vaadake ka:

Kiire kaalulangus ja 5 muud kasulikku ja vähetuntud kohvi omadust
Kefiir, seemned ja veel 5 toodet, mis muudavad immuunsüsteemi rauda
7 asja, mida terved inimesed teevad igal hommikul