Kognitiivne

See viib teid ainult 66 päeva, et muuta oma elu - teadlaste arvamust


Me ei pruugi seda märgata, kuid meie elu koosneb paljudest meie harjumustest. Ja me teeme masinal palju asju: kuidas me hommikul hambad harjutame, kuidas kohvikut juua, kuidas sigaretti valgustada ja nii edasi.

Kahjuks ei saa kõiki harjumusi nimetada terveks või kasulikuks - pigem kahjulikuks. Kui meie elus on palju selliseid harjumusi, tasub peatada ja otsustada, kuidas oma elu paremaks muuta.

Üks tõhusamaid meetodeid on vanade halbade harjumuste asendamine uute kasulike harjumustega. Näiteks, kui olete harjunud vaatama seda enne magamaminekut ja soovite sellest harjumusest vabaneda, alustage lugemist voodis. Kui sööte õhtusöögil pidevalt joogi, proovige see asendada tervisliku puhta veega.

Kõigepealt on üsna raske muuta tavapäraseid asju elus. Kuid teadlased ütlevad, et kui paned piisavalt pingutusi, võite halvad harjumused asendada kasulikumate tavadega.

Siin on, kuidas see toimib: esimeses etapis saadate aju signaali nii, et see käivitab konkreetse tegevuse (see ei ole veel harjumuseks muutunud, nii et peate pidevalt sisse lülitama). Teises etapis kohandate uue tegevusega ja seda on juba lihtsam teha. Kolmandas etapis tunneb teie aju juba harjumust automaatselt ära ja te tahtmatult taasesitate seda ilma sundimiseta - teile meeldib see.

Teadlased viisid läbi uuringu selle kohta, kui kaua kulub inimesele uue harjumuse omandamise tsükli läbimine ja vanast loobumine ning leidis, et see võtab aega umbes 66 päeva.

Siin on see, mida peate iga päev tegema, et alustada uut elu.

Jaga oma kavatsust sõprade ja perega (1–22 päeva)

See aitab teil paremini toime tulla. Kui räägid oma sõpradele, kolleegidele ja sugulastele, et tahad vanadest harjumustest vabaneda ja uusi alustada, saavad nad teid toetada, motiveerida ja vajadusel kontrollida, et te ei “lahku”.

Kas eneseanalüüs (22–44 päeva)

Vaata lähemalt oma elu. Mis sulle meeldib ja mis mitte? Mida sa tahaksid selles ja ennast muuta? Mida sa tahad elust? Kuidas te ennast esitate? Miks on teil nii tähtis asendada halb harjumus tervislikumaks ja kuidas see teie elu mõjutab? Neile küsimustele vastates saate aru saada, kuidas ja kuhu minna, ning näete selgelt oma eesmärki teie ees. See aitab teil olla motiveeritud ja mitte loobuda raskuste ees.

Tugevus (44 - 66 päeva)

Kolmas etapp on viimane spurt. Peate kestma viimased 22 päeva. Selle aja jooksul on kerge põletada, väsida või motivatsiooni kaotada, vanadesse harjumustesse on kerge tagasi pöörduda ja kõik lõpetada.

Seetõttu on selles etapis väga oluline leida uus osa motivatsioonist, midagi, mida tuleb kinni pidada, mis tõmbab teid lõppeesmärgi poole. Teil on vaja kogu oma jõudu, sihikindlust ja usku ennast.

Tähistage võitu (66. päev)

Kui jõuad oma eesmärgini ja suudate oma elu paremaks muuta (kas harjumuste tasemel või globaalsemal tasandil), ärge unustage seda sündmust tähistada. Hoidke peol või vaiksel õhtusöögil sõprade ja perega - sa väärid seda.

Vaadake ka:

Lõpetage nende 10 asja eest vabandamine, et saada oma elu armuke.
7 asju, mida olete täiskasvanueas asjata võtnud
Kuidas mõista unistuste tähendust, et see aitaks sind elus