Tervis

See hingamismeetod suudab teid 5 minutiga või vähem rahustada.


Igaüks meist teab, et kahjuks ei ole keegi immuunne stressist. Isegi kõige vaoshoitud ja positiivsematel inimestel on hetked, kui nad tunnevad, et nad kaotavad kontrolli enda ja olukorra üle. Aga ärge arvake, et stressi ei saa vältida - on lihtne ja tõhus meetod, mis aitab teil seda teha.

See on eriline hingamismeetod, mis on kõigile tuttav - see on sügav hingeõhk. Lihtsalt tee seda õigesti.

Kuidas hingata stressi ajal

Isegi kui te ei ole jooga ja meditatsiooni varem harjutanud, ei ole õige hingamine, et rahuneda, rahul olla.

Kui olete stressirohkes olukorras, siis soovitavad arstid koheselt keskenduda teie hingamisele - tunne, kuidas õhk aeglaselt täidab teie kopsud ja kuidas siis välja hingata. Hingake rahulikult, mõõdukalt ja sügavalt.

Kui hingata ja välja hingata, öelge vaikselt „hingata“ ja „hingata“ ise. Kui kontsentreerimine ei anna sulle mõtteid oma peaga, proovige neid vastu võtta ja lasta neil minna ja mõelda ainult hingamise kohta. Selle hingamismeetodi tulemusena muutuvad teie mõtted selgeks ja lõõgastuvad, mis võimaldab teil toime tulla stressirohke olukorraga nii osavalt kui võimalik.

Hüperstresside korral, kui teil on vaja puhata hetkeks, soovitavad arstid sügavalt sisse hingata ja hinge kinni hoida paar sekundit. Tüve oma lihastega nii palju kui võimalik. Hiljem, kui aeglaselt välja hingata, lõdvestage keha. See aitab teil tunda kergendust füüsilisel tasandil ja hakata rahunema.

Miks see toimib

Kõigepealt, kui te võtate oma mõtteid äritegevusest välja ja keskendute oma hingamisele, annab see teile hetkeks pausi ja stressi allikatest eemale. Lisaks on õige hingamine kehale kasulik füüsiline mõju.

Arstide sõnul aitab hingamine meid parasiümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimisel võidelda stressiga - seda nimetatakse ka keha närvisüsteemiks, kuna see mõjutab otseselt südame löögisagedust, aeglustab südant ja võimaldab teil lõõgastuda.

Samuti võivad korralikud hingamismeetodid ja meditatsioon põhjustada märkimisväärseid eeliseid, nagu vererõhu alandamine, tähelepanu suurendamine ja jõudluse suurendamine.
Nii et järgmisel korral, kui tunned, et olete stressiga või ärevusega ähvardatud, võtke hetk, et lihtsalt sügavalt sisse hingata - see võib aidata teil rahuneda ja asju teistest nurkadest vaadata.