Tervis

Need 7 maitsvat toitu aitavad teil paremini kui kõik rahustid.


Elu ärevushäiretega on paljude inimeste jaoks tavaline. Seda vaimse tervise vormi ravitakse hästi ravimite ja raviga, aga kas teadsite, et paljud arstid ja terapeutid soovitavad oma toidule teatud toitude lisamist, et ravida oma ärevushäireid?

Esiteks on väga oluline süüa tasakaalustatud toitumist: veenduge, et teil on oma dieeti, kompleksseid süsivesikuid ja tervislikke rasvu sisaldav valk. Ja siis lisage oma toitumisse järgmised toidud, mis arstide sõnul aitavad teil ärevusega toime tulla.

Kala

Mõnedel kalaliikidel, nagu lõhe, on suur tervislik kasu, sealhulgas kardiovaskulaarsete haiguste tekkimise riski vähendamine, keha põletiku vähendamine ja immuunsüsteemi kaitsmine.

Lõhe söömine võib vähendada ärevust ja põnevust, kuna see on rikas omega-3 rasvhapete poolest, millel on oluline roll aju normaalses toimimises.

Tume šokolaad

See “tervisliku” magusa annus aitab teil toime tulla ärevuse ja ärevusega. Tume šokolaad ei sisalda mitte ainult antioksüdante, mis võivad parandada aju toimimist, vaid on ka meeldiv maitse, ja mis kõige tähtsam, sa ei pea end süüdi selle eest, mida sa oled magusalt söönud. Valige šokolaad 85% kakaost ja üle selle, nii et see sisaldab minimaalset suhkrut.

Fermenteeritud tooted

Nende hulka kuuluvad marineeritud köögiviljad. Need sisaldavad aineid, mis aitavad võidelda ärevuse vastu, samuti probiootikume, mis aitavad kaasa paremale seedimisele. Nii võite lisada oma dieedile näiteks hapukapsas ja kefiir.

Roheline tee

Igaühel on juba ammu teada, et soe roheline tee aitab rahustada närve ja lõõgastuda. Rohelise tee stressivastase toime eest vastutab koostis oma koostises L-theanine. See aine vähendab kortisooli (stressihormooni) kogust ja suurendab serotoniini - õnne hormooni.

Kõrvitsaseemned

Järgmine kord, kui puhastada kõrvits, ärge unustage, et seemned salvestada. Kõrvitsaseemned sisaldavad palju trüptofaani - isegi rohkem kui kalkunil, kuid see ei põhjusta uimasust. Aminohappe trüptofaan on seotud serotoniini hormooniga ja vastutab une ja meeleolu reguleerimise eest. See aitab vähendada ärevust ja ärevust.

Pähkel

Pähklid on tervisele väga head. Need on rikkalikud omega-3 rasvhapete allikad, mis aitavad säilitada aju tervist. Lisage need kaerahelbedesse hommikul või suupiste neile - nii tunnete ennast palju paremini.

Kummel tee

Kummeliekstrakt toimib rahustina ja aitab leevendada pingeid ning kergendada ärevust ja ärritust.