Tervis

Kui järgite neid 6 näpunäidet, on teil alati hea kuju ilma rangete dieetideta


Mitte alati dieet - see järgib teatud dieeti piiratud aja jooksul. Mõned inimesed järgivad kogu aeg õiget toitumist, nii et nad tunnevad end hästi ja näevad hea välja. Toitumisspetsialistid soovitavad teil järgida ainult 6 reeglit, mis aitavad teil alati head kuju jääda.

Kindlasti pidage hommikusööki

Iga keha raku varustamine vajalike mikro- ja makroelementidega on ainevahetus. Ja kui see on katki, tekivad probleemid ja haigused. Esmalt on need välised lahknevused (nahk ja juuksed on mõjutatud), seejärel lisatakse halb tervis, immuunsus väheneb. Lihtsaim viis normaalse ainevahetuse säilitamiseks on hommikusöögi sooritamine iga päev.

Hommikul on keha veel magama jäänud ja kõik selle protsessid on aeglustunud. Ainevahetuse hajutamiseks kulub aega, ja kui esimene söögikorra toimub lähemal õhtusöögile, ei ole ainevahetus normaalne. Sama juhtub, kui teil on hommikusöögiks midagi kahjulikku: praetud, väga rasvane või suitsutatud. Hommikusöök peaks olema kerge, kuid rõõmsameelne.

Tervisliku hommikusöögi valmistamiseks on väga suur valik roogasid. See võib olla piimatooted, teravili, puuviljad, pähklid, rukkileib, küpsised. Sobib ka musta leiva, või ja juustu või keedetud vorsti valmistatud võileib. Lase tal olla üksi, kuid mitte mingil juhul ei tohiks hommikusööki ignoreerida.

Esimene toit, siis jooge.

Väga paljud inimesed pesevad toidu maha ja sellest harjumusest on raske vabaneda. Aga kui toit ja vedelik sisenevad samal ajal maosse, on see raskem töödelda kõike. Arvamus, et vesi lahjendab rasket toitu ja lihtsustab seedetrakti tööd, on ekslik.

Teine põhjus, miks te ei saa juua toitu, on liiga kiire nälja taastamine. Joogi tõttu ei tunne seda tassi täiuslikku maitset, nii et 2–3 tunni pärast tunnete end uuesti näljas. Ja sellel kiirusel, sa lihtsalt võtad need ekstra kilod. Seega jooge 30–40 minutit pärast lõunat.

Eriti ettevaatlik peaks olema magusa vedelikuga (kompotid, mahlad, puuviljajoogid). See sisaldab süsivesikuid, mis vähendavad valkude imendumist - organismi kõige väärtuslikumat ainet. See tähendab, et kui te ei saa loobuda vedeliku kasutamisest söögi ajal, siis laske tal olla tavaline vesi.

Viska äärmuslikesse ei tohiks olla, kui kõik on liiga kahjulik. Ja kui sa tegid endale võileiva, siis ei tee see pool tass magustamata teed.

Rohkem toores toit

Köögiviljade ja puuviljade kuumtöötlus muudab need pehmeks ja mahlakaks, kuid vitamiinid ära võtavad. Kuigi hea kuju on säilinud, ei ole peamine see isegi. Toiduvalmistamise käigus muutuvad praadimine ja pargid, köögiviljad ja puuviljad vähem kiuliseks ja kaotavad kiudaineid, mis on vajalik loodusliku soole puhastamiseks.

Lõppude lõpuks, kõik teavad populaarne salat "Whisk", mis on mõeldud vabastama keha toksiine? Ja see on valmistatud toorest köögiviljast. Maos töödeldakse kiudusid veidi, nii et soolestikus kraabides kogunenud rasva seintelt. See ei kõla väga kena, kuid see on. Seetõttu eelistage toores köögivili ja puuviljad. Küpseta neid ainult siis, kui tegemist on roogade klassikalise retseptiga (näiteks „Olivier” või „Herring karusnaha all”).

Kiired süsivesikud on halvad

Jah, nad võimaldavad teil kiiresti energiat saada, nii et kiired süsivesikud (maiustused, kondiitritooted, kartulid, banaanid) eelistavad süüa inimesi, kes töötavad vaheldumisi. See aitab tõepoolest rõõmu tuua, kuid endokriinsüsteem kannatab suuresti kõhunäärme suure koormuse tõttu. Aja jooksul võib see muutuda hormonaalseteks haigusteks, mille tõttu hakkate rasva sõna otseses mõttes õhust.

Loomulikult on raske magusat ja jahu täielikult loobuda, kuid kui on olemas valik, siis on parem eelistada valgu toitu. Munad, juust, oad, pähklid - kõik see sobib suupisteks. Kala, liha ja mereannid võivad sisalduda põhitoitudes. Ja see on ka maitsev!

Pärast ainult 16-tunnist valku

Teine süsivesikute põhimõte: nad peavad sööma kuni 16 tundi. Pärast seda - ainult valgu toidud. Tee reegliks süüa kõik maiustused ja hõrgutised hommikusöögiks või lõunasöögiks. Ja õhtusöögiks eelistage eelmises osas loetletud toite. Nendest saate valmistada ka maitsvaid roogasid ja kui soovid õhtuti maiustusi, lubage endale paar lusikatäit mett.

Ärge sööge enne magamaminekut

See on klassikaline reegel, mida paljud inimesed hooletusse jätavad. Kuigi see on kummaline, ei ole raske oma päeva planeerida, et viimane eine ei oleks väga hilja. Optimaalne õhtusöök 3-4 tundi enne magamaminekut. Selle aja jooksul on kehal aega kõike ringlusse võtta ja magada. Lõppude lõpuks vajab ta ka puhata. Asjaolu, et õhtusööki tähendab ainult valku, mäletad ikka, kas pole?

Kui külmkapis on midagi maitsvat, jätke see hommikul. See on suur stiimul varakult üles tõusta ja valmistada ette täielik hommikusöök, mis alustab ainevahetust ja võimaldab teil vormis püsida.