Ilu

Rannas hoolitsevad mehed, kui te teete neid 6 lihtsat harjutust.


Venitamine

Paljud inimesed jätavad selle harjutuse tähelepanuta, kuid asjata. Venitamine võimaldab teil treeningu tulemust tugevdada ja tuua lihaseid tooni. Kui te kardate, et pärast kükitamist muutub jalad suuremaks, siis venitage. Jalad näevad välja õhukesed ja sobivad ning liigse rasva jõudmine raskesti ligipääsetavatesse kohtadesse jääb palju kiiremaks. Pealegi mõjutab venitamine sõitu, muutes selle graatsilisemaks ja seksikamaks.

Tugev koolitus

Aeglane jooksmine ja kerge koormus aitavad teil ka kuju saada, aga kui sul on vaid paar nädalat enne puhkust, siis see valik teie jaoks ei toimi. Teil on vaja intensiivset kardioõpet ja kiiret harjutuste vahetust. Keskenduge neile harjutustele, mis hõlmavad kõiki lihasrühmi, näiteks plank (sirge, külg), pushups, kalded. Veenduge, et koolitus ei kesta kauem kui 45 minutit. Jah, teile võib tunduda, et sellest ei piisa, kuid kui te seda kvalitatiivselt läbi viite, annab ta oma tulemused kohe.

Hüppab ja kükitab

Need plahvatusohtlikud harjutused hõlmavad samaaegselt mitmeid suuri lihasrühmi ning mõjutavad ka lihaskiudude kiiret kokkutõmbumist, mis põletavad suurtes kogustes kaloreid, et edendada nende keha õhku. Paljud treenerid soovitavad treeningute ajal hüppeid ja kükke kombineerida. Lihtsamalt öeldes, proovige kükitama hüpata, tundub, et midagi ei ole raske, kuid mitte nii. Pärast seda näete efekti, nagu pärast kuuma mähkimist põleb keha sõna otseses mõttes. Teie keha põletab kaloreid kuni 48 tundi.

Et teie keha muutuks, peab ka teie koolitus muutuma.

Kiiruse suurenemine

Kiiruse suurendamine jooksulintil 2 korda simuleerib jooksmist tuulisel päeval või liiva kaudu, mis suurendab treeningu tõhusust. Pärast viie minuti soojendust, tehke kolme kilomeetri pikkune sõit, vaheldumisi iga 500 meetri tagant erinevas tempos. Sinu eesmärk on lõpetada jooks vähem kui 30 minutiga.

Hantlid

Kui soovite seksikaid, reljeefseid käsi ja õlgasid, peate need pisikesed kilbid langema. Nad ei tekita metaboolseid muutusi ega muutusi keha koostises. Raskusega treenimiseks oli efektiivne ja produktiivne, siis tuleb valida kaalu kaal, mida saab enne väsimust tõsta ainult 8–15 korda. Mõne lähenemise puhul põletate palju rohkem kaloreid kui kerged käsipuud.

Trepid

Trepist mööda kõndimine hõlmab kõiki peamisi lihasrühmi, harjutust, mis nõuab rohkem hapnikku ja põletab rohkem kaloreid, mis võimaldab teil vabaneda rasva, eriti reied ja kõht. kõndida 20 minutit maksimaalse intensiivsusega ja puhata 4 minutit. Korda 3 korda. Peamine on töötada tühja kõhuga nii, et keha säilitatavad rasvavarud põletatakse.

Vaadake videot: The Last Guest 2 The Prodigy - A Roblox Action Movie (November 2019).