Psühholoogia

3 võimalust vabaneda obsessiivsetest mõtetest, rahuneda ja magama jääda


Psühholoog Marina Goguyeva aitab meil mõista ärevalt ja närvilisi mõtteid meie peast
Marina Goguevoyvi psühholoogia isiklikest arhiividest on selline asi - obsessiivsed mõtted. See on siis, kui sa, nagu vaimne närimiskummi, väänad samu või erinevaid mõtteid oma peaga. See ei ole lihtsalt jooksev joon, mis läheb ja lendab. See on mõte, mida on raske vabaneda, millest sa ei saa väga meeldivaid emotsioone. Kuid siiski, aeg-ajalt kerides ja kerides läbi oma pea.

Kinnisidee näitab alati isiku suuremat ärevust. Ärevust on palju, kuid sellisel juhul on oluline, et me teaksime neist kahte.

Olukorra häire

See on esimene tüüp. Ärevus on seotud konkreetse olukorraga. Näiteks homme lähete hambaarsti juurde ja täna ja homme olete mõnevõrra mures. Aga kui arsti juurde läheb, olenemata sellest, kuidas ta läheb, olenemata sellest, mis tunne hambaarsti juhatuses on kogenud, kaob häire.

Generaliseerunud ärevus

Me ütleme, et see on ulatuslikum. See on häire, mis on teie juures pidevalt olemas. See ei jäta sind ja nagu raadio, siis ka teie emotsionaalse maailma taustamüra. Kõige tavalisemad põhjused on seotud teie lapsepõlves esinevate mitmete olukordadega, kuni 5 aastat. See võib olla su emaga, raseduse kirgliku perioodiga, kui sa olid veel emaga emas. Ärevuse teket võib mõjutada, kui teie vanemad olid ärevuses või kui sa olid üles kasvanud vanaema poolt: vanaemad kipuvad hirmutama ja ütlevad: „Ära mine sinna, sa langed”, „ärge puudutage seda - tabab sind”.

See tähendab, et inimene elas kogu aeg keskkonnas, kus midagi ähvardas teda, ärevus suureneks. Just need inimesed on kõige kalduvamad obsessiivsetele mõtetele, mis ei jäta neid.

Pöörates samu mõtteid oma peaga, üritate sellisel viisil saada olukorra üle kontrolli. See võib tunduda kummaline, kuid teil on teatud stabiilsuse tunne - täpsemalt stabiilsuse illusioon.

Kuidas vabaneda obsessiividest mõtetest?

Parem on, et mõtteid ei segataks. Vajadus selle põhjusega toime tulla. Vastasel juhul ilmub see joonisel „Prostokvashino“: kui pilt takistab taustapilti. Häiriv, me kaunistame häiret ja teeskleme, et seda ei eksisteeri, kuigi see pole.

Kui te mõistate, et teil on üldine ärevus, peaksite pöörduma psühholoogi poole. Juhul, kui te ei saa, ei taha või muul põhjusel, et soovite praegu omaette töötada, on selleks kaks lihtsat viisi.

Hoidke hommiku lehekülgi

Nii teavad paljud inimesed tõenäoliselt Julia Cameroni raamatust „Kunstniku tee”. Esimene asi, mida te hommikul pärast ärkamist - ärge minge vanni ega kööki - ja võtke kohe väike sülearvuti, mis asub juba voodi kõrvale, ja täitke 3 lehekülge, mis on teie peaga.

Kõige olulisem reegel siin ei ole peatumine. Isegi kui tundub, et pole midagi kirjutada, jätkake. Kirjeldage välispinda: põrand on puhas ja aknad tuleb pesta; sinised kardinad, valge padi. Mingil hetkel hakkab mõte edasi liikuma.

Ja neid dokumente ei ole vaja uuesti lugeda, see on prügikast, mis on teie peaga kinnisidee. Nii nagu sa ei vali majapidamisjäätmetest, ära vali vaimset prügi.

Joonista pealetükkivad mõtted

Kui soovid joonistada, võite joonistada, et visata välja obsessiivsed mõtted. Kuid selles protsessis vajate kogu aeg, et mõista, et olete nüüd oma riigi joonistamisel. Õhtul võtke pliiatsid, värvid, vaha värvipliiatsid - ja saate vähemalt oma oleku oma peast paberile nihutada, mis tähendab, et saate selle üle kontrolli.

Ma ei soovita joonistuste kirjutamist, kui tihti nad sellest kirjutavad. See ei anna mingit mõju. Võite nendega midagi teha ainult siis, kui sa tõesti tahad.

Tehke ära asjad

Teine võimalus aidata toime tulla obsessiivsete mõtetega. Õhtuks on vaja lõpule viia nii palju kui võimalik. Kui meil on mõned väikesed sabad: näiteks pesta nõusid või korrastada kusagil - nende sabade tõttu ei saa te pea välja lülitada.

Isegi kui te ei mõtle seda otse, siis läheb osa teie vaimsest energiast selle saba juurde, nii et hommikul mäletate seda, tõusta ja alustama. Ja muidugi ei ole õhtul vaja alustada uusi asju, mida kavatsete hommikul jätkata.