Tervis

10 viga, mille tõttu kilogrammid ei kao, isegi kui sa vaevalt söövad


Te istute jäigale dieedile, treenite iga päev ja joote palju vett, kuid kilod ei lähe kuhugi. Tuntud olukord? Tuhanded naised üritavad asjatult kaalust alla võtta ja tunduvad olevat teinud seda kõike, kuid kaal jääb reeglina ühele numbrile või võetakse ajutise edu korral uuesti tööle. Miks see juhtub?

Mitte palju magada ja palju stressi.

Need on omavahel seotud mõisted. Kui saad piisavalt magada, hakkate närviliseks saama. Ja närvilisuse tõttu magage halvasti. Tuleb välja nõiaring, mis on vaja murda. Tõepoolest, une ajal on olulised metaboolsed protsessid, mis on kasulikud kehakaalu langetamiseks. Ja kui sa piisavalt magada, ei liigu kaalu surnud keskusest.

Vale kehaline aktiivsus

Keskmist maad on raske leida, sest aktiivsuse puudumine on halb ja ka selle ülejääk ei ole hea. Paljud tüdrukud tegelevad jõusaalis või kodus kuni seitsmenda higi. Ja siis paar päeva otlezhivayutsya tõttu valu lihastes.

Kasutage teadlikult ja järjekindlalt, suurendades koormust vastavalt saavutustele. Kaalulangemise alguses eelistatakse aeroobset koolitust, mille eesmärk on rasva põletamine. Swap press ja squats kaunite preestrite jaoks võtab hiljem aega, kui tuleb aeg leevendada.

Alatoitlus

Dieet ei ole alati kasulik. Kui see valitakse valesti, on oht ennast kahjustada. Ja mitte ainult see näitaja kannatab (isegi selline mõiste „näljast paisuda”), vaid ka tervis. Valige teile sobiv söögikava. Mõelge oma kroonilistele haigustele, eriti mao- ja sooleprobleemidele. See on optimaalne enne dieedi valimist, et minna läbi meditsiinikomisjoni või konsulteerida terapeutiga. Ideaalne - koos toitumisspetsialistiga.

Kõhukinnisus

See põhjus tuleneb eelmisest. Näiteks valkude toitumine põhjustab sageli kõhukinnisust. Ja kui te olete sellist haigust varem kannatanud, lisage toitumisele lahtistav toit (peet, ploomid, kefiir) ja tehke soolte motoorika parandamiseks harjutusi. Konsulteerimine nii gastroenteroloogi kui ka FGD-de ja kolonoskoopiaga ei häiri. Sagedase kõhukinnisuse tõttu ei puhastata keha korralikult ja seetõttu ei saa kaalulangus oodata.

Hiline õhtusöök

Te peate voodisse minema kerge nälja tundega, nii et öösel ei mõtle need lisarahad isegi edasilükkamist. Viimane sööki valmistatakse 2 tundi enne magamaminekut ja see on kerge suupiste (kefiir, rasvavaba piim). Kui eelistate kogu päeva nälga ja seejärel korraldada „öine söögikord”, siis kaalulangus ei toimu. Sa lihtsalt piinad ennast ja oma keha.

Paastumine

Üks tavalisemaid vigu, mida inimesed kaalust alla võtavad. Nende loogika on lihtne: rasva toitmine, mis tähendab, et peame sellest loobuma. Ja kõigepealt on näljast mõju: vähemalt energia saamiseks tuleb hakata rasva lagunema ja kilogrammid hakkavad lahkuma. Kuid aja jooksul on keha harjunud nälga ja ainevahetus aeglustub. Normaalse toitumise taastamisega muutub kõik rasvaks, et vältida teist šokki, ja kaal hakkab kiiresti kasvama.

Normaalne kaal

Kui sa sööd vähe, kuid ei kaota kaalu, ei pruugi te seda vajate. Kontrollige kehamassi indeksit. Võta kaal kilogrammides ja jagada see ruutkõrgusega meetrites. Näiteks: 65 / (1,7 * 1,7) = 22,5. Kui tulemus on vahemikus 18,5 kuni 25, nagu meie näites, on see norm. Ja kui vähem, siis ei pea sa kaalust alla võtma, vaid pigem rasva.

Kilpnäärme probleemid

Kilpnäärme vastutab ainevahetuse eest. Kui see keha on korras, on ainevahetus normaalne ja kehakaalu langetamise protsess on stabiilne. Kui on probleeme kilpnäärmega, siis hormoonid on häiritud ja kaal hakkab kasvama. Seega, kui te ei saa kaalust alla võtta, ei ole üleliigne pöörduda endokrinoloogi poole.

Pankrease probleemid

Pankrease aitab seedimist ja kui see on ebaõnnestunud, häiritakse normaalset seedetrakti. Toit ei ole korralikult töödeldud, algab kõhukinnisus ja kaalulangus peatub. Samuti võivad kõhunäärme probleemid tekitada munasarjade polütsüstilist haigust, mille taustal suureneb ka kaal. Konsulteerige gastroenteroloogi ja günekoloogiga.

Plateau efekt

See on individuaalne piir, mille järel te kaotate kehakaalu. Keha jõuab mugavale kaalule ja katsed kaotada rohkem on samaväärsed enesehävitusega. See on tingitud selle kohandamisest teatavatel tingimustel. Kui platooefekt on tulnud, aga sa mõistad, et tahad kaalust veelgi kaotada, peate minema tavalise kaalukaotuse režiimiga ja muutma seda radikaalselt. Uuendage dieeti, treenige, korraldage paastumispäev, või vastupidi, lubage endale midagi ekstra, et keha raputada.