Tervis

See hingamine aitab teil stressiga toime tulla 1 minuti jooksul.


Meie aju on paigutatud nii, et see arvutab stressirohked olukorrad palju kiiremini kui meie ja seega tekivad sellised emotsioonid nagu ärevus ja hirm. Keha annab kaitsva reaktsiooni, et pöörata tähelepanu olemasolevale probleemile. Ajus on kaks peamist valdkonda, mis muutuvad ärritatuks või hüperaktiivseks, kui teil tekib kõrge stressi või ärevuse tase. Eriti see osa ajust, mis juhib protsesside kompleksi, on meie emotsioonidega seotud paraolümaalne süsteem.

Need aju piirkonnad muutuvad stressist tingituna hüperaktiivseks ja see algab sügava hingamise algusest.

Sügav hingamine aitab aju lõõgastuda ja seetõttu soovitab paljud arstid harjutusi keskenduda sügavale hingamisele igas kohas, kus tunnete end ebamugavalt - kodus, kontoris ja isegi siis, kui olete vannitoas või esimesel päeval.

Miks sügav hingamine

On suur hulk teaduslikke uuringuid, mis näitavad, et kui te teete hingamisõppusi või teete teadlikku hingamist, siis tekib muutusi peamistes aju valdkondades.

Kuidas hingata

Kuid ei ole väga selge, kuidas õigesti hingata, nii et see aitab rahuneda ja tuua keha ärevusest välja? Membraanist? Kõhu kaudu? Väga lihtne reegel on hingata nii, et tunnete õhku, mis siseneb ninasõõrmetesse. Kui te hingate veidi sügavamalt ja tugevamalt, võite tunda õhu liikumist just ülemise huule kohal - see tähendab, et te hingate meditatiivsel või teadlikul viisil. Üks võimalus on kontrollida õhuvoolu, st hoida oma sõrmega ülemise huule all.

Ja kui sa ei tea, miks sügav hingamine kõigepealt töötab, siis kõik vastused on pinnal. Vahesein, mis jagab nina parema ja vasaku ninasõõrme vahel, on sageli asümmeetriline; selle tulemusena sa ei saa võrdset õhuvoolu aju mõlemasse ossa. Hingamine on veidi tugevdatud, see aitab seda kompenseerida, reguleerides õhuvoolu aju mõlemale poolkerale.

Meditatsioon

Püsti. Püüa olla nii lõdvestunud kui võimalik. Nüüd märkige, et teie hingeõhk on tee lõõgastumiseks. See võimaldab olukorda stabiliseerida. Kui te välja hingate, siis loote sinus ruumi. Kui te mediteerite väljapoole ja see on piisavalt külm, võite sõna otseses mõttes näha oma hinge.

Kui te välja hingate, loote ruumi, kus pinge paisub taustale, nagu teie õlgade pealevõtmine. Kehalise pinge leevendamiseks võite kasutada hingamist.

Jääge sellesse olekusse mõneks minutiks. See on lihtne ja tõhus viis heaolu säilitamiseks ja ehitamiseks.

Vaadake videot: The Power of Motivation: Crash Course Psychology #17 (November 2019).