Tervis

Kas süüa on liiga palju suhkrut? Kui teil on üks neist viiest märgist, siis jah


Kuigi soovitatav tarbitava suhkru päevane kogus on naistel maksimaalselt 25 grammi (kuus teelusikatäit), võib teie keha olla sellele tunduvalt tundlikum (kuigi paljud meist söövad palju, palju rohkem kui soovitatud päevane maksimum).

Aga kuidas teha kindlaks, kas tarbite rohkem suhkrut kui soovitasite? Kuna igaühe organismid on erinevad, on neil igasugune reaktsioon suhkru tarbimisele - ja igaühel meist on erinev isiklik “maksimaalne”. Kliiniline toitumisspetsialist ja alkohoolikute ja narkomaania kliiniku spetsialist Otamn Bates on tuvastanud mitu kontrollmärki, mida saate järgida, et otsustada, kas on aeg vähendada dieeti sisaldavat suhkrut.

Meeleolumuutused

Kui te ei tunne ennast kõige paremini või õnnelikumana, võib see olla toitumise süü. „Suure suhkrusisaldusega toit võib põhjustada tõsiseid meeleolumuutusi,” ütleb Bates. See on tingitud veresuhkru taseme tõusust ja langusest! See juhtub sellepärast, et suhkur imendub palju kiiremini kui rasv või valk, mistõttu see toob kaasa energiahüppe ja väga järsu languse. See langus võib sind tunda tuju, vihast, ärevust ja ärritust. Kommi tarbimise piiramine võib teie meeleolu tasakaalustada ja kaasa tuua positiivsemaid emotsioone üldiselt.

Akne

Kas suhkur viib teid tagasi keskkooli? Sa arvasid, et teil on akne, kuid teie toitumine oli veel plaanis. „Suure suhkru tarbimine oli seotud hormonaalse tasakaalustamatusega,” ütleb Bates. „See muutus võib palju mõjutada ja üks levinumaid vorme on akne.” Tegevuskava: jätke nahahooldus samaks, kuid alusta suhkru tarbimist. Te saate võtta „enne ja pärast pilte”, et näha, kas dieedi muutused mõjutavad.

Peavalud

Ay Jällegi, valuvaigisteid ja üleskutset töötada koos taotlusega võtta aega puhkamiseks migreeni tõttu? Äkki hüpata ja siis veresuhkru langus (mis esineb suhkrut sisaldava dieedi tõttu) võib põhjustada hüpoglükeemiat. Hüpoglükeemia levinumad sümptomid võivad hõlmata peavalu või migreeni. Kui teil tekib sageli peavalu, võite tarbida liiga palju suhkrut.

Võimetus kaalust alla võtta

Kui te pidevalt koolitate ja sööte küllaltki tervislikku toitu, kuid ei kaota oma kehakaalu, on aeg suhkru taset teie dieedis üle hinnata. Pidev suhkru tarbimine kehasse takistab kehal oma keha rasva kasutamist. Tahad rasva põletada? Seega on aeg kommid eemaldada. Teie organismil on palju lihtsam kasutada suhkrut energiaallikana, kui see on saadaval, nii et kõrge suhkrusisaldusega toit ei lase teil kaalust alla võtta.

Hormonaalne tasakaalustamatus

Naistele võib magus toitumine olla seotud erinevate hormonaalsete probleemidega. Eriti kehtib see PCOSiga (või polütsüstiliste munasarjade sündroomiga) naistega. PCOS mõjutab meie ajal väga sageli naisi vanuses 20-30 aastat. PCOS-i kaks peamist tegurit on stress ja liigne suhkru tarbimine.

Lõbus fakt: stress võib põhjustada ka kõiki eespool nimetatud sümptomeid, nagu suhkur. Seetõttu on suhkru söömine toidu stress. PCOS on seotud insuliiniresistentsusega, mida võib põhjustada liigne suhkur dieedis. Tuleb meeles pidada, et isegi kui teie PCOS ei ole põhjustatud suhkrust, saate sümptomeid kontrollida, vähendades selle tarbimist.