Ilu

Üks harjutus, mis päästab teid rasvade eest kõigis probleemsetes valdkondades


See harjutus paneb sind üles, paneb sind oma keha stabiliseerima (püsti tõusta ja põlve tõstma) ning tõepoolest arendab teie nelinurksed ja tuharad. See samm on kasulik neile, kes tahavad oma tasakaalu parandada, jalgade tugevdamiseks ja perse pingutamiseks.

Siin on, kuidas seda teha.

Seisa jalga koos. Võtke vasakpoolse jala abil kontrollitud kaldenurk (või suur samm).

Kui sa oma vasaku jalaga tagasi tuled, liigutage vasakut kätt tasakaalu säilitamiseks edasi.

Langetage puusad nii, et parem reide (esijalg) on ​​põrandaga paralleelne ja parem põlv asub otse pahkluu kohal. Hoidke vasakpoolne põlv 90-kraadise nurga all ja põranda poole. Vasak kand tuleb üles tõsta.

Tõstke maapinnalt üles vasakpoolne põlv ja liikuge alalisele asendile, samal ajal kui teie vasak jalg on 90-kraadise nurga all. Samal ajal kasutage tasakaalu säilitamiseks oma paremat kätt.

Tehke igast jalast kolm komplekti 12 kordust.