Tervis

Kuidas süüa puuvilju, et jääda terveks ja pikaks ajaks atraktiivseks

Pin
Send
Share
Send
Send



Paljud toitumisspetsialistid soovitavad oma igapäevases toidus vähemalt 2 köögivilja ja 2 puuvilja lisamist, samas kui toitumisühing usub, et peate sööma vähemalt 4 köögivilja ja puuvilja päevas.

Vitamiinid

Köögiviljad ja puuviljad pakuvad vajalikke vitamiine, mikroelemente ja antioksüdante, suurt hulka A-, C- ja beetakaroteeni. Kuid teisest küljest on paljudel viljadel suur hulk kiudaineid, mida on kerge üle pingutada, mis viib kõhule raskusteni ja ebameeldivatesse tunnetesse.

Tasakaalustatud toitumine

Toitumisspetsialistid soovitavad kiudaineid sisaldavate puu- ja köögiviljade kogust tasakaalustada: 28 grammi ööpäevas alla 50-aastastele naistele ja 21 grammi naistele üle 50-aastastele, 38 grammi päevas meestele alla 50-aastastele, 30 grammi meestele üle 50-aastastele.

Harmoonia toidus

Samuti väärib märkimist, et puuviljadel on nii kaloreid kui ka suhkrut, mistõttu ei ole nende tarbimine tonnides soovitav. Peamine on hoida harmooniat, sa ei saa asendada kogu toitu ainult köögiviljade ja puuviljadega, kuid te ei saa neid oma dieedist välja jätta.

Pin
Send
Share
Send
Send