Ilu

Need 6 viisi muudavad teie ajakirjanduse - igaühele kadeduse rannas.


Lame kõht - iga naise unistus. Isegi kui seda ei pumbata, kuid vähemalt ilma liigse rasvata! Ja eriti see soov suureneb puhkuseelsel perioodil, kui enne rannahooaega on jäänud vaid paar päeva, ja kõht on petturlikult pöörama edasi, sundides sind kinni kandma. Pakume mitmeid meetodeid, mis muudavad mao 10 päeva jooksul tasaseks.

10 päeva toitumine

Kõigepealt piirdume toiduga. Jah, kahjuks ilma selleta. Tasapinnalise kõhuga toitumise aluseks peaksid olema köögiviljad, puuviljad (va viinamarjad ja tsitruselised) ja valk. Hommik peaks algama klaasitäie veega ja juua 1,5 päeva päevas.

Keelu kohaselt: sooda, oad, kartulid mis tahes kujul, jahu, sibul, lillkapsas, konservid ja marineeritud köögiviljad. Magus võib olla ainult 18 tundi. Ja eelistus anda looduslikke maiustusi: puuvilju, mett.

Valgu värinad

Neid tuleks samuti lisada tütarlapse toitumisse, kes seadis eesmärgiks saavutada lame kõht 10 päeva jooksul. Valgus raputab palju valku, mis täidab mitmeid olulisi funktsioone: see summutab nälga, kiirendab ainevahetust ja täidab keha väärtusliku energiaga.

Valgu kokteiliks valmis segu saab osta erikauplustes või tellida võrgus. Võite valmistada ka jooki kodus, kasutades piima, banaane, pähkleid, kodujuustu, mett, rasvhapet.

Südame koolitus

Toitumisega on kõik selge. Me pöördume füüsiliste harjutuste poole, mis aitavad mitte ainult vabaneda liigsest rasvast kõhust, vaid ka pingutada, muuta see ilusaks ja elastseks. Südame saab teha otse kodus või tänaval.

Alustame soojendusega: jookseb kohapeal põlvili tõstes. Sel juhul peaks tagant olema sirge ja press olema pingul. Seejärel teostame rütmilise muusikaga samme mäel (näiteks äärekivi) ja tagasi, 30 korda. Seejärel löö oma jalad ette ja küljele 20 korda. Edasised hüpped, nagu kehakultuuri klassis: esimesel hüppeliigal me seadsime laialt, käed pea kohal. Teisel hüppeliigul on jalad suletud, käed puusadeni.

Järgmine harjutus on "mägironija". Me puhume põrandal meie kätega, sest tõukurite ajal pingutame me ajakirjanduses ja hakkame jalgu põrandale libistama, justkui üritaksime paika panna. Laadimise lõpus saate ajakirjandust raputada. Kui teil on valus tagasi, asendage keha tõstmine sarnase harjutusega: tõstke jalad lamavas asendis. See on kasulik ka ajakirjandusele, kuid see ei mõjuta seljaga nii palju.

Harjutus "vaakum"

Eraldi tahan teile rääkida tõhusast harjutusest - „vaakum”. Selle põhimõte on lihtne: kui tahad lame kõhtu, tõmmake see sisse. Ainult seda tuleks teha korralikult ja tühja kõhuga (hommikul tühja kõhuga või 3-4 tundi pärast sööki).

Seisa sirgelt, sissehingamisel, kallutage keha kergelt ja asetage peopesad puusale. Hingata kogu õhk, tõmmates kõhu nii, et ribid näitaksid. Pea on veidi kallutatud, kuid vaata edasi. Hoidke seda asendit 20-30 sekundit, seejärel aeglaselt lõdvestuge.

Samuti võib kõht olla seljas, jalad painutades põlvili. Või seistes, kaldudes ja käed põlvili asetades. Kõhuvalu kaasamine võimaldab teil pumbata kõhulihast, mis hoiab kõhuga ja ei lase tal "välja kukkuda".

Planck

Hea vana ja ei kaota asjakohasust. See võimaldab teil kasutada kõiki lihasrühmi, kuid peamine koormus langeb ajakirjandusele. Seega, tasase kõhupinna jaoks - mida vajate!

Puhata käed või käsivarred nii põrandal kui ka varvastel. Tüve vajutage ja hoidke selles asendis nii palju kui võimalik. Esimesed ajad on rasked, kuid järk-järgult harjuvad lihased. Ja kuna teil on lahkumiseks vaid 10 päeva, peate iga päev oma baari tegema, mitte ainult üks kord. Pärast esimest planki on soovitatav võtta kuum vann, et lihased “ei blokeeruks”.

Hula hoop

Rasva saab mehaaniliselt kõrvaldada. Hula-hoop (või tavalised inimesed) on täiuslikult töötavad kalded, mis vastutavad ilusa talje moodustumise eest. Keerake seda iga päev pooleks tunniks, jagades selle aja 2–3 lähenemiseni. Koolitust saab kombineerida televiisori vaatamisega või teha seda oma lemmikmuusikaga, kohaneda rütmiga ja anda endale positiivseid emotsioone.

Kui ostad hula hoopi, proovige seda kohe poest ketrusesse keerata. Kõik erinevad mudelid on sobivad: plastik või metall, raske või kerge. Efekti parandamiseks saate osta massaažipallidega kummiplaadi: nii rasv hakkab kiiremini minema ja kõht muutub peagi tasaseks ja ilusaks.

Muidugi on kõik suhteline. Ja need meetodid aitavad neil, kellel on suhteliselt normaalne kaal ja õhuke näitaja, kuid rasvaga on probleeme maos. Kui te kaalute palju ja kõhtu näete mitu rulli, siis loomulikult 10 päeva pärast ei saa te ennast ideaalile tuua. Aga see annab suurepärase alguse enda eest hoolitsemiseks. Kuna vöömahtude maht väheneb igal juhul.