Tervis

Kuidas muuta oma dieeti nii, et rasv teie kõhus kaob kohe


Üheksa kuud tagasi, kui otsustasin lõpetada ühekordselt ülekaalulisuse, keeldusin ma hommikusöögist. Kui mulle oleks varem öeldud, et tänu sellele muutuksin ma energilisemaks, magaksin paremini ja lõpuks taastaksin ma enne sündi, ma ei peaks istuma tarbetute dieedide juures ja piinaks ennast tonni õunadega.

Peamine eelis minu jaoks oli see, et ma saan süüa mis tahes toitu, ma ei piirdu miski. Kuid aja jooksul, kui ma tundsin kogu tõhusust, muutusid treeningud vähem ja õhtusöök sai rohkem.

Kuigi seda tüüpi paastumine aitas mul kontrollida oma kaloreid, mõjutas õhtusöögi õhtusöömine minu tervislikku seisundit. Igal õhtul läksin magama puhitusega ja kõhuvalu ei lubanud mul magama jääda. Hommikust risti sobitamist tuli samuti tühistada, sest valuliku kõhuga ei ole koolitusest palju kasu.

Ma pidin midagi muutma. Pärast vestlemist töökaaslasega, kes teeb ka vahelduvat paastumist, kuid sööb kell 8.00–16.00, otsustasin ma oma sööki muuta. Hommiku vahele jätmise asemel kavatsesin õhtusöögi vahele jätta ja näha, kui tõhus see oleks.

Selle asemel, et süüa kella 12.00-19.00, sõin ma kella 9.00-16.00. Mõne aja möödudes oli toit minu jaoks keelatud.

Minu toitumine oli umbes selline:

09:00: Kaerahelbed maapähklivõi, chia seemnete, pekanipähklite ja mustikate või omavalmistatud granola baariga valgu värisema.

13:00: suur osa kapsasalatist tofu, kikerhernes, päevalilleseemnete ja avokaadoga

15.30: Banaanid pähklivõi või mandli piimaga marjade ja pähklitega

Esimesed kolm päeva olid rasked. Oli kummaline süüa kuni keskpäevani pärast seda, kui ei olnud peaaegu üheksa kuud hommikusööki. Ma vihkasin praegust rutiini. Suur pere, kaks last, pereõhtusöök on kõik.

Ma armastan süüa ja leiutada huvitavaid roogasid. Mulle meeldib istuda õhtusöögilauas, jagada soojad koduseid toite, rääkida sellest, kuidas päev läks, naerda ja lihtsalt nautida seda, et oleme koos.

Ma võin siiski kõigiga suhelda, kuid laua taga istus tassi teega ja tühi plaat ei olnud sama. Ma ei olnud valmis, kui raske oleks ilma õhtusöögita. Ma ei olnud näljane - ma lihtsalt tundsin end ebamugavalt.

Füüsiliselt tundsin ma paremini. Magamine oli raske, sest ma tundsin natuke näljane ja unistasin söömisest. Aga kuna ma ei õhtul öösel sööma, ei olnud mul enam õhtust puhitus ja uni oli heli.

Pärast nädalat, kui ei õhtusööki, otsustasin, et see ei sobi mulle. Jah, ma läksin sinna, kus ma alustasin, ma võtsin jälle hommikusööki oma elust välja, kuid ma lähenin sellele teadlikumalt.

Ma ei söö enam õhtusöögiks, üks nädal mõistsin oma vea ja parandasin kõik. Ma panin plaadile vähem toitu ja keskendun tõesti rohkem rääkimisele oma pere ja aeglasema söömisega. Nüüd ma ei söö seda, mida mu lapsed ei õhtusöögil söönud, vaid lihtsalt viska selle ära, nii et mul ei ole kiusatust süüa täiendavaid lusikaid pastat või haudu vaid sellepärast, et nad on.

Ma ei jäta kunagi õhtusööki kunagi maha! Kui te kavatsete proovida perioodilist paastumist, leidke toidutarbimine, ilma milleta saate kergesti hallata. See peaks olema lihtne. Kui ei ole, siis teete midagi valesti.