Tervis

4 parimat võimalust oma selja tugevdamiseks (ja ilma kriisita)


Kui su taga on valus, vajate harjutusi, mis stabiliseerivad selg ja ei liigu. See tähendab, et peate vältima lõhenemist, seljatahistamist (viga, mida inimesed tihti treeningu ajal teevad) ja keerates liikumisi. Selle asemel peate tõhustama ja tugevdama kõhulihaseid, pumpama abs ja arendama harjumusi, et need harjutused ei käitu.

Koolitust tuleks korrata mitu korda nädalas: mida raskem on koolitus, seda kiiremini selgub selgroo lihasgrupp.

Siin on valik kõige tõhusamaid harjutusi.

Sild

Lie põrandal, hoides kakssada grammi hantlid, mis aitavad teil tasakaalu hoida. Jalad peaksid olema mõne sentimeetri kaugusel ja põlved peavad olema 90-kraadise nurga all painutatud.

Pigistage tuharad ja tõstke keha, mitte tõstke jalgu põrandalt.

Sildasendis seisva peaksite oma vasaku käe pikendama ja tõstma hantlit otse lakke, seejärel laske aeglaselt alla. Keskenduge torso hoidmisele ja paremale õlale kokkupuutel põrandaga. Ärge lubage, et keha pöörduks põrandale tõstmise ajal vasakule.

Kas 15 aeglast repi, hoides oma puusad kogu aeg silla asendis, siis korrake oma parempoolset kätt, hoides hantlit.

Planck

Lie põrandal, nagu oleksite selleks, et teha tõukeid. Asetage jalad mõni tolli kaugusele. Keerake küünarnukid üles, tõstke üles. Selle harjutuse kohustuslik reegel on täiesti tasane tagasi.

Klassi efektiivsuse jaoks seadke taimer minutiks ja proovige seista. See tugevdab mitte ainult selja, vaid ka jalgade ja käte lihaseid. Tagasi tugevdamiseks on olemas ka aeroobsed harjutused. Nende hulka kuuluvad jooksmine, jalgrattasõit, tantsimine.

Jalgratas

Jalgrattasõit tugevdab sinu selja püsiva tasakaalu ja hea kehahoiaku tõttu, kõige käegakatsutavama mõju eest tuleb sõita jalgrattaga 2-3 korda nädalas.

Harjutused igapäevaelus

Vaata oma kehahoiakut. Pidevalt sirge tagasi vähem väsinud ja pingeline kogu päeva.

Loobuge seljakotte. Nad ülekoormavad su selja.

Spetsialistide teenused. Wellness-massaaž ei ole mitte ainult meeldiv, vaid ka kasulik.

Kui plaanite pikaajaline rong istudes, siis varu padjale, mis ei lase seljas väsida.