Tervis

4 toitumisreeglid ja 7 joomise korra saladust, mis viivad teid kiiresti vormi


Kuidas süüa?

Mõned üritavad enne spordi mängimist mitte süüa, kuid see on suur viga. Umbes tund enne treeningut on vaja lihtsalt süüa. Selle söögi kalorisisaldus peaks olema umbes 200 kilokalorit. See võib olla süsivesikute toit, näiteks salat või viilutatud viilud. Kui te kavatsete intensiivselt töötada, ärge segage väikest valgusisaldust.

Soovitatav on võtta toit 20-30 minuti jooksul pärast treeningut. Toitumine pärast treeningut mängib olulist rolli jõu ja energia taastamisel. Te saate juua valku raputada ja süüa kiiresti või aeglaselt süsivesikuid. Järgmisel tunnil on soovitatav rasvad pärast spordikoormust ära jätta.

  • Kahe tunni jooksul pärast treeningu lõppu süüa midagi valku;
  • Samaks 2 tunniks saab juua 700 ml mineraalvett ilma gaasita;
  • Ärge tahtlikult nälga;
  • Süüakse juustu, kanarindasid, valge kalafilee, munavalge.

Süsivesikud annavad kehale energiat. Pärast treeningut on kehal puudus süsivesikutest ja lihaskoe hakkab lagunema. Soovitatav on kasutada kiiret süsivesikuid. On vaja tõsta insuliini taset anaboolsete ja antikataboolsete protsesside normaalseks kulgemiseks.

Sõltuvalt teie klasside intensiivsusest ja kaalust on see määr 60−100 süsivesikuid.

Süsivesikuid sisaldavad tooted: tatar, riis, oder, kaerahelbed, kõva pasta, kliidileib, banaanid, värsked, väikeses koguses mesi.

Valgu värisemine taastab treeningu järel kõige paremini lihaste. Te saate kasutada muid tooteid. Soovitatav 20–30 grammi valku 1 kord pärast treeningut. Valke sisaldavad tooted: kanafilee, kalkunifilee, munavalged või munapuder, kala, mereannid, kodujuust 0,5%.

Kuidas juua?

  • Paar tundi enne klassi on parem juua kuni pool liitrit vett;
  • Vaid 10 minutit enne teise 200 g algust;
  • Treeningu ajal tuleb juua iga 20 minuti järel, 200 ml;
  • Pärast treeningut saate juua 15 minuti pärast;
  • Tarbitava vee koguhulka soovitatakse reguleerida ainult oma tunne tunne;
  • Vahel on parem mitte tarbida rohkem kui 300 ml;
  • Tuleks võtta vähemalt 15-minutilised vaheajad.

Te ei tohiks valida magusat vett, kuna see sisaldab palju suhkrut ja see vähendab mõju pärast treeningut.

Need lihtsad soovitused ja näpunäited aitavad treeninguid tõhustada ja arv on tõhusam.