Dieetid

8 maitsvat toitu, mis paneb sind tundma nagu rocker


Täiendage 5-minutilist treeningut spetsiaalsete einetega, nagu blogger Sarah Jane Bedwell soovitas, et olla valmis õhuke suvi!

Nendest pähklid ja õlid

Uuringud näitavad, et dieedid, kes sõid toitu, mis sisaldasid monoküllastumata rasvu (pähklid ja maapähklivõi), kaotasid rohkem kaalu kui need, kes tarbisid sama palju kaloreid vähem rasvaga. Pole tähtis, milline pähkel sul on lemmik. Igaüks oleks hea valik, sest kõik sisaldavad terveid rasvu! Oluline on kontrollida serveerimise suurust, nii et kleepige ¼ tassi pähklite ja 1 tl pähklivõi.

Madala rasvasisaldusega kreeka jogurt

Kreeka jogurt ei sisalda mitte ainult rohkem valku kui tavaline jogurt, vaid sisaldab ka probiootikume - kasulikke baktereid, mis võivad vähendada kahjuliku mikrofloora hulka soolestikus, mis põhjustab puhitust. Täiuslik portsjon 150 g. Siin saate lisada oma lemmik puuviljad või pähklid maitse ja maitse saavutamiseks.

Seened

Seened on ainus D-vitamiini looduslik allikas. D-vitamiini ebapiisav tase on sageli seotud kõrge rasvasisaldusega maos. Otsige seeni, mis on märgistatud kasvava valguse all, kuna need sisaldavad veel D-vitamiini. Seened lisavad kõikidele salatitest kuni nuudliteni.

Rasvavaba šokolaadipiim

Minu treeningjärgne suupiste sisaldab alati tassi madala rasvasisaldusega šokolaadipiima. See on ideaalne suhe süsivesikuid valkudega ja see aitab lihaseid pärast treeningut saada, kuid mitte rasva. 200-250 ml portsjonid on piisavad. Lihtsalt tuleb juua madalaima rasvasisaldusega (1% rasva) ja mitte ainult madala (2%).

Popcorn

Popcorn on suurepärane suupiste kindla kõhuga. Kui valite popkorni, saate süüa 3 tassi serveerimist, saades ainult 100 kalorit! Popkorn on ka täistera, ja uuringud näitavad, et täiskasvanud terade sööjad on oma maos vähem rasva kui need, kes söövad rafineeritud terasid.

Oad

See on suurepärane toit, et muuta kõht tasapinnalisemaks. Uuringud näitavad, et need, kes söövad oad, kaaluvad vähem ja neil on õhem vöö. Võib-olla on see sellepärast, et oad on madala kalorisisaldusega, kuid sisaldavad palju kiudaineid. Kui kardate, et kiud võivad põhjustada gaasi, ärge alustage suure kogusega, vaid suurendage järk-järgult portsjonit ja jooge palju vett, et vältida probleeme.

Quinoa

Quinoa on täisteratoid, mis on suurepärane toode lameda kõhuga. Quinoa on ainus teravilja, mis sisaldab kõrgekvaliteedilist valku ja aitab meil kauem tunda, mis võimaldab meil kiiresti saavutada soovitud tulemused lameda kõhuga. Lõunaks või õhtusöögiks saate nautida salatit kuuma quinoa puuviljaga või külmana.

Puu- ja köögiviljad

Kõik puuviljad ja köögiviljad on ideaalsed lameda kõhuga, 80–90% koosneb veest. Nad on rikas toitainete ja sisaldavad vähe kaloreid. Nende sisaldavad kiud aitavad end kauem tunda, nii et te kaotate rasva ilma näljane tunne. Minu lemmik suvi on arbuus, tomatid ja rohelised.

Vaadake videot: The Great Gildersleeve: Christmas Eve Program New Year's Eve Gildy Is Sued (Juuli 2019).