Tervis

2 sammu, kuidas selgitada, kui palju peaksite kaaluma


Tervise ja toitumise valdkonna uuringute kohaselt kannatab iga kolmas inimene ülekaalulisuse all, kuid ainult pooled neist teavad tegelikult raskustega seotud probleemide olemasolust.

Probleem on selles, et ülekaalulisus suurendab tõsise haiguse riski. Kõige minimaalne kaalukaotus - ainult 5 või 10% kogu kehakaalust võib tervist oluliselt mõjutada ja kaitsta kehakaaluga seotud probleemide eest, nagu kõrge vererõhk ja diabeet.

Õige kaalu määramiseks peate analüüsima oma BMI ja vööümbermõõdet.

BMI

BMI (või kehamassi indeks) on kõige sagedamini kasutatav vahend, et kontrollida, kas olete ülekaaluline ja rasvunud. Arvutus on lihtne: teie kaal kilogrammides jagatuna kõrgusega ruudus. On palju online kalkulaatoreid, mis seda teie jaoks kaaluvad. Normaalne KMI on vahemikus 18,5 kuni 24,9. BMI 25–29,9 loetakse ülekaaluliseks ja üle 30 on rasvunud. KMI, mis kuulub alla 18,5-ni, loetakse alakaaluliseks, millel on oma seotud terviseriskid, nagu osteoporoos, viljakusprobleemid ja alatoitumus.

Vööümbermõõt

Kuna kõhuõõne rasvumine on diabeedi, kõrge vererõhu, kõrge kolesterooli ja maksahaiguse peamine toetaja, annab vööümbermõõt mõõdetava teabe teie riskitaseme kohta. Teadus ei ole veel välja selgitanud, miks kõhu rasv või vistseraalne rasv on ohtlikum kui nahaalune rasv, mis koguneb keha teistesse osadesse, kuid teadlased usuvad, et see võib olla tingitud vistseraalsete rasvade põletikuvastastest omadustest. rasvarakud vabastavad oma metaboolsed kõrvalsaadused otse vereringesüsteemi, kust nad sisenevad maksa, kus nad võivad koguneda.

Vööümbermõõtude mõõtmiseks kasutage spetsiaalset mõõturit. Esmalt mähkige kehaosa, mis on lihtsalt puusade kohal, ja seejärel naba kohal. Kui mõõtmised on 89 cm või rohkem naistel (või meestel 110 cm või rohkem), loetakse teie kaal suureks ja teil on kaaluga seotud suuremad terviseriskid.

Mis edasi

Kui teie KMI ja vööümbermõõt jäävad keskmise vahemiku piiresse, siis on teie praegune kaal tõenäoliselt täiesti terve ja ei ole tõendeid selle kohta, et kehakaalu vähenemine parandaks teie tervist mõttekalt. Aga kui teie mõõtmised ületavad normi, siis soovitavad arstid võtta meetmeid keharasva kaotamiseks.

Vaadake videot: How Would You Take Down North Korea? The 7 Choices (September 2019).