Tervis

3 saladust, kuidas kaalust alla võtta


Vastavalt spordiameti kolledži uuringutele vajab keskmine inimene kehakaalu vähendamiseks umbes neli tundi mõõdukalt intensiivset aeroobset treeningut. Siiski on mõned olulised tegurid, mida peate teadma, kui soovite saavutada tõhusaid tulemusi.

Sa pead olema väsinud

Jalutuskäik on üks ohutumaid ja tõhusamaid viise kehakaalu langetamiseks. Seoses intensiivsusega on oluline, et mõistaksite täpselt, mida mõõdukalt intensiivne tähendab, sest see näitaja on iga inimese jaoks täiesti erinev. Selleks, et kõndimine oleks efektiivne kaalulangus, peate veenduma, et kui kõndite, on teil natuke hingeõhk. See tähendab, et peate liikuma rahulikust jalutuskäigust rohkem võimsuseni.

Sa pead olema kannatlik

Power-kõndimine on suurepärane aeroobsetele ja anaeroobsetele harjutustele, sest kasutab samal ajal mitmeid lihasrühmi. Siiski on oluline mõista, et ilma täiendavate treeninguteta (olenemata sellest, kas tegemist on koolitustega kaaluga või seadmetega), on vaja palju rohkem aega, et näha oodatavaid tulemusi.

Nüüd, kui olete uue kehakaalu langetamise korral või kui pärast pikka vaheaega tagasi pöördute, näete alguses tõenäoliselt kiireid tulemusi, kuid umbes kuue nädala pärast peate kasutama täiendavat koolitust.

Sa pead sööma

On väga oluline, et tervisliku toitumise hulka kuulub ka kaalulangusprogramm. Kui te ei muuda oma toitumissüsteemi, siis ei anna ükskõik millist tüüpi treeningut jätkusuutlikku kaalulanguse tulemust. See ei tohiks olla järsk üleminek nõuetekohasele toitumisele ja kahjulike toodete tagasilükkamisele - esimesed sammud on võimalik lisada, lisades kõikidele oma roogadele täiendava osa rohelist köögivilja või alustades iga söögiga sooja veega klaasiga. Mõlemad harjumused aitavad ohjeldada ülekuumenemist ja tuua teid lähemale oma kehakaalu langetamise eesmärkide saavutamisele.