Tervis

Kui soovite pikka aega meelt pidada, mäleta neid 12 punkti.


Kasvamisega võivad kaasneda ka mitmed positiivsed muutused, näiteks võime reisida, veeta rohkem aega lapselastega ja võimalus leida uus hobi. Kuid igasugused muutused elus, isegi rõõmsad muutused võivad põhjustada erinevaid emotsioone, sealhulgas ärevust, depressiooni, üksindust ja depressiooni. Seetõttu on oluline, et teie vaimne tervis oleks prioriteet, eriti teie järgmistel aastatel.

Siin on mõned viisid, kuidas emotsionaalselt ennast kogu oma kasvamise ajal toetada.

Meditatsioon

Meditatsioon on suurepärane võimalus oma vaimse tervise kaitsmiseks vanusega. Mitte ainult ei treeni oma aju, et keskenduda ja parandada teie tähelepanu, meditatsioon vähendab ka ärevust ja suurendab teie võimet nautida igapäevast elu hetki.

Meditatsioon võib suurendada teie sallivust ebamugavate olukordade suhtes ja aidata teil saada vähem ärrituvaks, mis vähendab stressi ja emotsionaalset depressiooni.

Hoia ühendust

Kui inimesed vananevad, võib olla soov teistest eemale jääda. Pensionile jäämine, sõprade hooldamine, laste hooldamine - see kõik aitab kaasa sotsiaalsele tõrjutusele. Aga on oluline vahetada öösel seeriaga, et sõpradega koos õhtusöögiga õhtusöögile tulla.
Kõige olulisem asi, mida saate teha, on hoida lähedastega lähedasi.
Leidke uus sotsiaalne grupp, ujuge, mängige lauamänge, liitu jalgsi grupiga või raamatuklubiga.

Sotsiaalses keskkonnas viibimine hoiab teie vaimseid protsesse heas korras, mis omakorda võib positiivselt suurendada teie üldist heaolu.

Tänada

Tänulikkuse praktika on vajalik selleks, et aidata inimestel stressiga toime tulla, vähendada depressiooni, suurendada empaatiat ja vähendada agressiooni. Lõpetage oma päev, mäletades kolme asja, mille eest te praegu olete tänulikud.

Elu kooskõlas oma kehaga.

Nutitelefonide, televisiooni ja ööpäevaringse uudiste tsükli vahel on meie mõtted alati hõivatud. Kuid harmoonia kehaga mõjutab harmooniat meega, vähendades ärevust ja vähendades vaimset stressi.

Keha hoolikas analüüs võib aidata, kui tunnete depressiooni.
Protsess on lihtne: kulutada 5 kuni 15 minutit, hingates sügavalt ja keskendudes oma mõtteid kehale, tunnetele, ebamugavustunnetele või pingetele, alustades jalgadest ja liikudes järk-järgult, kuni jõuate oma pea tipuni.

Proovige midagi uut

Kasutage kõiki võimalusi, et oma mugavustsoonist välja tulla. Te ei tea kunagi, milline on teie kogemus selle tagajärjel ja kuidas see võib teie elu rütmi muuta. Vaimne aktiivsus on kasulik aju tervisele. Uute närviühenduste loomiseks õppige midagi uut. Püüdke õppida tundmatut keelt või alustada isikliku päeviku kirjutamist, nagu autobiograafia.

Probiotikumid

Ligikaudu 90% serotoniinist (aju neurotransmitter, mis vabastab vere endorfiinid) toodetakse maos koos teiste oluliste meeleolu reguleerivate neurotransmitteritega. Maos tekkinud neurotransmitterid mõjutavad otseselt aju funktsiooni, nagu meeleolu, mälu, fookus, heaolu tunne ja palju muud.

Probleemide võtmine iga päev aitab depressiooni ära hoida.

Ära seisa

Paljud inimesed kipuvad pensionile jääma 65-aastaselt. Aga kodus viibimine kogu päeva jooksul ilma tööta võib teil emotsionaalselt survet avaldada. Registreeruge foorumisse, et saada vabatahtlikuks, töötage osalise tööajaga tööstuses, mis on sind alati vaimustanud, proovige uut hobi, saada mentoriks või osaleda kohalikus kodanikuaktiivsuses.

Tervislik uni


Shutterstock Kui sa vananed, muutub unetus kahjuks probleemiks, mis mõjutab peaaegu pooled üle 60-aastased inimesed. Une puudumine võib põhjustada vaimuhaigusi, nagu ärevus ja depressioon.

Teie aju läbib igal õhtul taaskäivitusprotsessi, põhiliselt laadides, nii et me tunneme hommikul paremini ja värskemaks. Kui te ei saavuta soovitatavat une aega seitsmelt üheksale tunnile öö kohta, siis ei anna aju taastuda.

Pöörduge arsti poole.

Kui hakkate tundma depressiooni, pettumust või rahutust, võite pöörduda arsti poole. Psühholoogid võivad aidata tuvastada vastupidiseid mõtteviise ja emotsioone, mis aitavad teil kiiresti õnnelikule elule tagasi pöörduda.

Kasutage head tuge

Hea toetamine võib aidata toime tulla selliste tingimustega nagu stress ja depressioon. Tutvuge ennast inimestega, kes armastavad ja hoolitsevad teie eest. See tähendab ka suhtlemise lõpetamist "mürgiste" inimestega, kes teid häirivad või häirivad.

Naerda valjusti

Õnn läheb käsikäes naeru ja huumor on suurepärane kaitsja stressist. Vaimulikult terved inimesed kipuvad armastama naljakasid nalju ja lugusid ning ei ole häbelikud valjusti naerma.

Veeta aega looduses

Vabas õhus kõndimine võib parandada teie füüsilist ja vaimset tervist. Seega, kui veedate aega oma aias, lähete matkama metsas või lihtsalt istute kohalikus pargis, et nautida rahu ja rahu, aitab see teie päeva parandada.