Tervis

10 lihtsat asja, mida peate iga päev kaotama


Määra väikesed, realistlikud eesmärgid ja plaanid

Isegi kui sa tahad palju kaalust alla võtta, seadistage mini-nädalased või igakuised eesmärgid, et tegutseda süstemaatiliselt ja saavutada oma lõplik eesmärk. Selle nädala ühe kilogrammi kaotamine või treening viis korda sel nädalal on suurepärased konkreetsed eesmärgid, mida saate iga päev töötada. Hankige sülearvuti, telefon või sülearvuti ja koostage iganädalane plaan. Kirjutage oma dieet nädala ette ja planeerige oma klassid.

Toitained, mis peavad olema igal söögikorral

Et olla rahul ja jääda pärast sööki täis, peate oma toitumisse lisama valke sisaldavad toidud (20 kuni 30 grammi), süsivesikud (40 kuni 75 grammi) ja tavalised rasvad (6 kuni 25 grammi). Selleks saate oma roogadele lisada kana, küpsetatud maguskartulid, pähklid ja avokaadod.

Kalorite päevik

Oluline on teada, kui palju kaloreid peaks iga päev sööma, et mitte üle sööda ja kaalust alla võtta. Päeviku hoidmine aitab teil kaloreid lugeda. See annab teile võimaluse analüüsida, kas te järgite tervislikku toitumist.

Alaline koolitus

Harjutus iga päev. Teie treeningud peaksid kestma 45 kuni 60 minutit. Proovige vaheldumisi kardio treeninguid ja lihasmassi kogumit. Ülejäänud kahe päeva jooksul saate lõõgastuda näiteks kerge jooga või minna jalutama.

Rohkem vett

Püüdke sooda, mahla ja piima tagasi lükata ning asendada need tavalise veega. Meie keha võtab tihti nälja janu, nii et proovige juua vett päevas, umbes 1,5-2 liitrit, ja näete, et hakkasime palju vähem sööma. Kui sulle ei meeldi tavaline vesi, saate lisada maitse järgi sidruni- või greibimahla, samuti piparmündi ja ingverit.

Rohkem köögivilju

On üks lihtne asi, mida sa pead tegema, et kaalust alla võtta ja näha tulemusi: süüa rohkem köögivilju. Eesmärk on süüa köögivilju igal söögikorral, isegi hommikusöögil. Tulenevalt asjaolust, et need kalorid on väikesed, kuid keeruliste kiudude poolest rikas, kiirendavad nad ainevahetust ja parandavad seedimist.

Tervislik uni

Une puudumine võib kaasa aidata kehakaalu tõusule. See suurendab nälja taset, mis reguleerib hormoonleptiini, samas kui hormooni ghrelini tase, mis stimuleerib söögiisu, tõuseb. Uuringud näitavad, et naised, kes ei magata piisavalt, tarbivad keskmiselt 300 kalorit rohkem kui piisavalt magavad. Piisava une saamiseks on vaja magada vähemalt 7 tundi päevas.

Kalorite arvestamine

Kalorite arvestamine on üks võimalus kaalust alla võtta, kuid tänase elu rütmiga võtab see liiga palju aega. Püüdke süüa mitu korda päevas, vältides ebatervislikke suupisteid, siis ei ole loendamine vajalik.

Elu reegli 80/20 järgi

Tervislikku toitumist ei saa alati erinevatel põhjustel järgida, kuid on olemas väljapääs: 80/20 reegel. See tähendab, et 80% ajast, kui sööd palju värskeid puuvilju ja köögivilju, täisteratooteid, ei söö tühi süsivesikuid ega kahjulikke rasvu. Siis, 20% ajast, annate endale täieliku vabaduse, saate nautida šokolaadi, klaasi veini või friikartuleid. Sellest tulenevalt ei kuulu te rämpstoidu hulka ja saate oma kaalu kontrollida.

Järgige oma edusamme

Leidke viis oma kehakaalu languse jälgimiseks. Võite salvestada kaalu, mõõta joonise parameetreid, kuid on veel üks viis. Võta endale iga kuu pildid ja pidage spordipäevikut, et näha edusamme, mida te teete raskuste tõstmisel või teatud vahemaa tagant. See, kuidas tunnete, on ka suurepärane näitaja.