Psühholoogia

Õhtul ei tunne, et sidruniks oleks pigem pressitud, vaid need 7 trikki

Pin
Send
Share
Send
Send



Igaühele meist on eraldatud elutähtsa energia ressurss, mis reeglina on päeva lõpuks juba ammendatud. Me tunneme väsimust, vajadust täiendada oma jõudu ja käivitada psühho-emotsionaalselt. Koos psühholoogi Marina Dokuchaevaga pakume mitmeid retsepte, mis aitavad seda teha.

Viige vaikselt maha

Kõigepealt tulge koju, võtke mugavalt. Püüdke veenduda, et keegi ei häiriks teid, vähemalt esimesed 15 minutit. Väliseid teabeallikaid ei ole vaja: ei ole televiisorit, telefon puudub, raadio puudub - midagi. Avage aken nii, et värske õhk voolab. Parem kuulata oma keha: mis sulle haiget teeb? Ärge mõtle midagi, lõõgastuge nii palju kui võimalik. Esiteks aitab see mõista, mis sinuga praegu toimub, ja mis meid sisemiselt muretseb. Teiseks taaskäivitab meie närvisüsteemi.

Hinga sügavalt

Päeva lõpus, stressi all, hingate alati pealiskaudselt, mitte füsioloogiliselt. Et aidata ennast lõõgastuda, tuleb teil korralikult hingata. Sissehinga, hoidke hinge kinni ja loe kaheks. Siis hingake, hoidke uuesti hinge kinni - kuni neli. Seejärel tehke see uuesti. Sa pead proovima kõhtu hingata.

Nii saate hingata nii kaua, kui soovite, kuni tunnete end paremini. Kuni te füsioloogiliselt tunnete, et teie õlad, mis on alati stressist kõrgenenud, vajusid, lõdvenevad. Üldiselt, kui sa lamedad, puhkad, on teie kehal rohkem kokkupuutepunkte horisontaalse pinnaga, st voodi või diivaniga, kus te valetate. See on märk sellest, et olete lõpuks lõdvestunud.

Roni vette

Võta vann, aseta see 10-15 minutit. Ja parem minna basseini. Vees viibimine vabastab automaatselt stressi. Me oleme pärit veest, see on meie olemasolu oluline tegur ja see aitab palju stressi.

Proovige meditatsiooni

Igaüks teab meditatsioonist, kuid mitte iga inimene seda teeb ega tea, kuidas seda teha. Aga te võite õppida põhitõed.

See on põhimõtteliselt sama lõõgastussüsteem, nagu oleksime lihtsalt valetamas, kuid siin aitaksite ennast muusikaga. Muusikat saate alla laadida lõõgastumiseks - seal on internetis tohutu hulk. Ühendage kõrvaklapid, libistage ja sulgege silmad. Praegusel hetkel ei tohiks keegi koju sind häirida: meil on õigus meie ajale ja meie isiklikule ruumile. Pärast muusika sisselülitamist sulgege silmad - ja võite ette kujutada kõiki meeldivaid asju, mida soovid. Keegi arvab, et ta valetab ookeani soojas liivas ja lained pritsivad tema ees, särav päike paistab ja tema soojus on tunda. Oluline on see riik püüda - kuni simulatsioonini, nagu oleksime tõesti liivas või niidul rohumaal.

On olemas ka tavaline meditatsioonitehnika: võite ette kujutada, et te lähete kõrgest treppist kusagil allapoole, näiteks mööda ilusat jahti. Iga samm paneb sind sügavasse ja rahulikumasse riiki. Keegi nendest sammudest võib olla 10, keegi on 100. Keegi võib olla piisavalt 5 sammu - ja ta on juba lõõgastav. Sõltub kogemustest.

Võtke füüsiline aktiivsus

Kui olete stressi all, piinab teid samad mõtted: näiteks tööl on raskusi, ja see on väga tüütu, alati on "mul aega või aega pole" oma peas. Siis on väga oluline need mõtted vabaneda - laadimise teel. Osalege füüsilises tegevuses, olgu see siis jalgsi tänaval, kas see on jalutuskäik. Te saate jõusaalis treenida - kui pargis ei ole võimalust, siis vähemalt rõdul hingata värsket õhku.

Esiteks saad serotoniini, mis stabiliseerib närvisüsteemi. Teiseks, sa taaskäivitad, sest te ei mõtle oma ülesannetele ja ajale, vaid sellele, kuidas seda teha või seda õigesti kasutada. Peaasi on see, et see ei tohiks olla professionaalne spordirežiim, et mitte ärritada närvisüsteemi, vaid lõõgastumiseks mõeldud füüsilist tegevust.

Kuula autotraineerimist

Internetis on kerge leida midagi automaatse treeningu, stressi töötamise taotluste jaoks. Autorid-psühholoogid on tohutu hulk, kes kirjutavad oma autori teosed. Võite kuulata ja lõõgastuda. Leidke see, mida sa tahad, mida olete häälestatud, laadi kusagil nutitelefoni või sülearvuti alla ja kuula igal õhtul 15-20 minutit.

Paus

Meie pea taaskäivitamiseks on vaja muuta tegevusi. Seega, kui töötate, vahetage iga 25 minuti järel tegevust 5 minutit. Me ei pea „üks aruanne kirjutas 25 minutit ja 5 minutit - teine”, kuid õuna söömiseks vaadake läbi akna. Siis jälle 25 minutit tööle, siis jooge näiteks klaasi vett või harjutage. Nii et kolm korda pärast neljandat pausi 15 minutit ja jälle kordame sama asja.

See suurendab teie tootlikkust ja aitab teil mitte tunda seda õhtul nii surutud.

Pin
Send
Share
Send
Send