Tervis

7 viga, mis muudavad teie treeningu täiesti kasutuks


Kas jõuad jõusaali klassidesse, kas te olete lihasmassi või kaotate kehakaalu, sa tahad teha kõike õigesti. Ja võib-olla on teil isegi mingisugune plaan, mida te järgite: soojendada, 30 minutit kardio ja harjutusi, mis sõltuvad teie eesmärgist.

Kui jõuad jõusaali, siis tuleb kindlasti teada 5 algsest vigast, mida algajad teevad.

Kas harjutused teatud lihasrühmades

See võib tunduda hea mõte, kuid see ei mõjuta. Vähemalt see ei aita sind tugevamaks saada. Selleks peate looma programmi, et harjutused mõjutaksid kõiki lihasrühmi. Näiteks, squats hõlmab kõiki lihaseid jalgadel ja seljal.

Südame: teha liiga vähe või liiga palju

Seda probleemi leitakse paljudes, kes hakkavad saali sisse minema. Paljud inimesed arvavad, et liiga pikad kardioharjutused aitavad teil kaalust alla võtta, kuid mitte. Selleks peate leidma tasakaalu, olles konsulteerinud isikliku treeneriga: vastavalt oma isiklikele näitajatele. Ideaalis tuleks ühe treeningu puhul südamele anda mitte rohkem kui 45 minutit, nädalat - mitte rohkem kui kaks või kolm korda.

Mine treeningule väsinud

Kui sa magasid öösel vähem kui 7 tundi, siis on parem liikuda saali mõneks teiseks päevaks. Une ajal taastuvad teie lihased ja sel juhul võite ületada ja jälle ei saavuta mingit mõju. Lisaks saate selles olekus teha rohkem vigu kui tavaliselt.

Jätkake treening ja venitamine

Mõnikord on klasside aeg nii lühike, et otsustate soojeneda või venitada. Mingil juhul ei saa seda teha: on oht, et lihas venitatakse või isegi halvemini sidemeid.

Mine treeningusse ilma eesmärgita

Iga kord, kui jõuad jõusaali, peaksite oma peaga mõtlema, miks te seda vajate. Mida sa täna tahad saavutada? Mida te sellest treeningust oodate? Vastake nendele küsimustele enne saali künnise ületamist.