Tervis

Kui peate kiiresti muutuma õhemaks, mäleta neid 4 saladust


Kaalulanguse põhimõtted, on palju, kuid kõige tõhusama valiku puhul tuleb arvestada organismi individuaalsete omadustega. Kõige olulisem roll selles protsessis on muidugi eluviis. Inessa Tsarkova, dietoloog, spordiklubide treeningspetsialistide spetsialist X-Fit, üksikasjalikult, kuidas valida endale sobivaim toit, sõltuvalt teie elustiilist.

Määrake oma eluviis

"Istuv." Mootori aktiivsus piirdub „kodu-töö-kodu“ marsruudiga, mõned inimesed isegi ei suuda voodist nädalateks välja tulla - töötavad tellida ja tellida toidu tarnimist. Nende eest hoolitsevad majapidajad või teised pereliikmed.

„Mõõdukalt aktiivne” mootorirežiim tähendab, et inimene peab kõndima või liikuma tööl või regulaarselt tegema majapidamistöid, jalutama koera, mängima või käima lastega.

"Aktiivse" elustiiliga lisanduvad jõusaalis lisaklassid, regulaarselt jalutuskäigu tund või rohkem, vähemalt vähemalt 2-3 korda nädalas.

Hüperaktiivsetel inimestel on peaaegu iga päev võimeline intensiivne füüsiline pingutus. See hõlmab jõusaali treeningut jõusaalis ja täiendavat amatöör- või erialast koolitust ning võistlusi (jalgpall, jäähoki, võrkpall, maadlus, tantsimine) ja iga päev hommikul jooksmist ja jalgrattasõitu, rulluisutamist, suusatamist.

Ärge vähendage kalorite madalamat kalorite tarbimist

Loomulikult on sellistel erinevatel inimestel erinevad energiakulud. Enamik kaloreid on tingitud peamisest ainevahetusest (kilokalorid, mis kulutatakse sisekogude tööle suhtelise puhkuse ajal), toidu mittespetsiifilisele mõjule (seedimisele ja assimilatsioonile) ning ka termogeneesile (kehatemperatuuri säilitamine). Meestel on see summa umbes 2000 kcal, naistel on see umbes 1500. Kui te juhite näiteks aktiivset eluviisi, saate tarbida rohkem kaloreid.

Ärge tehke päevaseid kaloreid vähem kui põhivahetus

Kui te toiduga pidevalt ei saa kaloreid, peab keha vähendama ainevahetusprotsesside arvu ja eraldama vajaliku energia ise: lihaste ja aktiivse raku massi kulutamiseks, mis viib elundite ja lihaste degeneratsioonini! Kasulike kudede düstroofiat on võimalik saada isegi siis, kui see on ebavõrdne süüa (puuduvate essentsiaalsete aminohapete, vitamiinide, mikroelementide ja nii edasi) ja vähese liikumisega (füüsilise inaktiivsuse juhtumid).

Eemaldage toidust tühjad kalorid

Ja muidugi ei saa te alati ületada kasutatud kulutatud kilokalorite kogust. Eemaldage rafineeritud toidust „tühjad” kilokalorid (suhkur, valged jahu, rafineeritud teravili), ei ületa üle rasvade sisaldust. Vastasel juhul koguneb liigne rasvkoe, arenevad sellised haigused nagu rasvumine, diabeet, kardiovaskulaarsed ja onkoloogilised haigused.