Ilu

Regulaarselt tehke need 3 harjutust tuharal ja rannas ei saa te eemale vaadata


Kui ilus on see, kui preester on elastne ja pingeline: saate kõndida kõhklemata rannas ja kanda pingul kleidid. Kuidas seda saavutada? Meile öeldi alati, et on ainult üks vahend - squats. Veel squats. Rohkem squatsi!

Muidugi on see tõhus. Kuid on veel paar harjutust, mis aitavad teil täiuslikke vorme saavutada. Niisiis, kui teil on vähe aega ja soov saada paremaks, oleme valinud teile kolm harjutust elastsetele preestritele.

Heel-streik

Seisa sirgelt, asetage jalad õlgade laiusele. Hüppa üles ja õhus, ühendage mõlema jala kontsad. Maandumisel asetage jalad oma algsesse asendisse. Korrake 10 korda.

Buttock-sild

Lie põrandale, painutage jalad ja asetage need õlgade laiusele. Vaagna tõstmisega tõstke üks jalad: esimesed 10 kordust paremale, siis vasakule.

Buttock-silla number 2

Lie põrandale, painutage jalad ja asetage need õlgade laiusele. Tõstke vaagna ja üks jalad üles. Tõmmake jalg 40 sekundiks nii kõrgele kui võimalik. Muuda jalga.

Vaadake videot: SCP-076 Able. Keter class. Humanoid Hostile sentient scp (Detsember 2019).