Tervis

6 söömisharjumused, mis eemaldavad nii mao kui ka küljed


Soovides kaotada need ekstra naelad ja saada ilusad jooned, proovivad paljud erinevaid toitumisi või veedavad palju aega väsitavale treeningule. Aga kõige tõhusam viis kaalust alla võtta on järgida lihtsaid söömise reegleid.

Alustage detoxiga

Detoksifitseerimisprotsess viiakse läbi kolmes etapis. Iga etapi kestus on nädal. Selle aja jooksul puhastatakse keha toksiinide ja toksiinide eemaldamisega. Esimene nädal on ettevalmistav. Eemaldage toitumisest kõik rasvad, soolased, praetud ja suitsutatud. Söö rohkem toores köögivilju. Vältige maiustusi.

Teine nädal peaks läbima intensiivsema režiimi. Selle aja jooksul peaks üks sööki olema tahke, ülejäänud - vedelik. Kolmandal nädalal naasete järk-järgult tavalise toidu juurde. Rasvane, praetud, soolane, magus toit ja alkohol on endiselt keelatud. Eelista värskeid köögivilju ja puuvilju.

Kasutage keerulisi süsivesikuid

Keeruliste (pikkade) süsivesikute kontseptsioon räägib enda eest - toit koos nende sisuga küpseb kauem ja lagundab seda kauem. Tööle minnes on palju lihtsam osta kuklit või magusat baari. Aga see on kiire süsivesikute tarbimine, mis toob kaasa kaalutõusu, kuigi see annab kiiret energiat.

Kui teie ülesanne on vabaneda vööst lisandunud sentimeetritest, süüa rohkem värskeid köögivilju ja puuvilju, sealhulgas nende mahl, teravili, rohelised, piimatooted, kaunviljad ja terad.

Söö proteiinirikast toitu.

Valgu kõiki funktsioone on võimatu loetleda, kuid kehakaalu langetamisel on oluline meeles pidada, et suure valgusisaldusega söömine käivitab rasva põletamise protsessi.

Valgu norm grammides on otseselt proportsionaalne inimese kehakaaluga. Näiteks, kui kaalute 60 kg, peate tarbima 60 grammi valku päevas. Traditsiooniliselt leitakse, et kõige valku sisaldav toit on liha. Ideaalne kaalulangus kodulinnuliha ja lahja veiseliha puhul. Kala peaks ka lauale ilmuma vähemalt 2 korda nädalas. Loomsete valkude alternatiiviks on kaunviljad.
Shutterstock

Süüa värsket toitu (ilma kuumtöötluseta)

Värskete toodete vastuvõtt avaldab kehale positiivset mõju, kuna köögiviljad ja puuviljad säilitavad toiteväärtuse. Kuumtöödeldud roogasid ei ole vaja täielikult välistada, kuid värskete toitude kogust saab suurendada.

Kiire kaalulanguse tõttu keelduvad mõned täielikult süüa kõrgel temperatuuril keedetud toitu. See valik ei sobi kõigile ja tal on mitmeid puudusi. Parim viis toitumise normaliseerimiseks on värskete köögiviljade ja puuviljade kombinatsioon keedetud toiduga.

Likvideerige kiiresti süsivesikud

Paljude inimeste jaoks ei ole toit võimalik keha küllastamiseks toitainetega, vaid rõõmuga. Seetõttu sööme iga päev suurtes kogustes muffinit, või-küpsiseid, maiustusi, jäätist, krõbedaid tooteid ja muid madala kasulikkusega tooteid. Püüdke need tooted välja jätta ning mõne aja pärast pärast üleminekut õigele toitumisele ei soovi te ise seda toitu tagasi pöörduda.

Rukkileib on nisu poolest palju tervislikum, seega on otstarbekam tarbida musta leiba asemel musta leiba. Hommikusöök on samuti väärt. Ameerika harjumus süüa teravilja hommikul viib mao mahu suurenemiseni. On kasulikum valmistada täisteratooteid, täites neid lusikaga mett või moosi.

Jäta õlut ära

Väljend "õlu kõht" on muutunud fraasoloogiliseks üksuseks ja see ei ole õnnetus. Õlu joomine on otsene viis kõhu mahu suurendamiseks. Selle põhjuseks on joogi kõrge pärmi sisaldus. Hop sisaldab ka suurt hulka östrogeeni - naissuguhormooni, kuna selle üle on täheldatud negatiivset mõju.