Psühholoogia

5 ootamatut trikki, millega sa magad, nagu laps


Te olete kuulnud seda miljon korda: meie ühiskond on ilma uneta. Teil ei ole magada. Sa pead vältima halbu uneharjumusi, muidu halveneb teie vaimne ja füüsiline tervis.

Kui te ei maganud piisavalt, siis te ei mõtle õigesti, teie suhe kannatab ja teid ohustab tõsised kroonilised haigused, juhuslikud vigastused ja depressioon.

Kuid enamik meist ei suuda probleemi parandada, kuigi see on üks lihtsamaid samme enesetäiendamiseks, mida saate võtta. See on lihtsalt mõttekas korrigeerida oma uneharjumusi. Hea unistus parandab teie võimet õppida ja meelde jätta. Unetus aitab paljudel kehasüsteemidel tõhusamalt töötada, vähendades rasvumise, diabeedi ja teiste krooniliste haiguste riski. Teie käitumist on lihtsam ja ohutum muuta kui kasutada unehäirete raviks ettenähtud ravimeid.

Eksperdid selgitavad, et unetuse ületamiseks on paradoksaalsed sekkumised. Kui te ütlete ennast tahtlikult mitte magama, et sa pead olema igal ajal ärkvel, võivad teie silmalaud kiiresti vajuda. Eksperdid hoiatavad, et te ei saa endaga kaasa võtta igasuguseid vidinaid, vaadata öösel televisioonisaateid või filme. See lihtsalt ei aita rahulikku meeleseisundit, mis on vajalik magama jäämiseks.

Kuid on olemas ka vajalikud asjad, et magada. Siin on kasulikke näpunäiteid, kuidas magada maksimaalselt.

Täitke une päevik

Une salvestamine ja teie magamamineku käitumine aitavad teil kindlaks teha, mis põhjustab teie probleeme. Näete ka seost teie päeva valvsuse ja iga öö magamise vahel.

Järgige une reegleid

Püüa mitte kasutada oma magamistuba kohana, kus teha midagi muud kui uni (sh seks). Suurim viga, mida inimesed teevad, on kasutada oma voodit tööks. Eksperdid soovitavad isegi magada õigeid riideid: teie pidžaama saab tõesti öösel paremini magada.

Vajadusel kasutage "une piiranguid"

See on natuke radikaalne, kuid öösel parem magada, see aitab teil magama jääda. Lõpuks saate ennast ümberõpetada, et saada igal õhtul pidev, sügav une, kui sundite ennast väsima une mustri muutumisest.

Uurige oma eeldusi une kohta

Inimesed magavad sageli halvasti, sest neil on obsessiivseid mõtteid selle kohta, kui palju nad kannatavad, kui nad ei magata. Samuti kalduvad nad oma probleemide ulatust suurendama, eriti kui nad jälgivad, kuidas minutid või tunnid mööduvad, kui nad voodis pööravad ja hakkavad. Nagu paljudes psühholoogia valdkondades, kui sa mõtled mõttega, saate lahendada mõningaid oma käitumisraskusi.

Vajadusel konsulteerige arstiga. Teie unehäired võivad omada füsioloogilist alust, mida arst saab diagnoosida ja ravida. Kuid pidage meeles, et mõnel une ravil võib olla kahjulik kõrvaltoime.

Vaadake videot: If I should have a daughter . . Sarah Kay (August 2019).