Tervis

10 viga toitumises, mis toob teie vanaduse


Vananemine on inimkehas vältimatu protsess, mida võib siiski aeglustada. Esimene samm hea tervise poole on õige toitumine. Te võite tunda selle põhiprintsiipe - palju puuvilju ja köögivilju, madala rasvasisaldusega toiduaineid ja vähendatud soola tarbimist. Samal ajal võivad need reeglid kahjustada teie tervist ja tuua vanadus lähemale.

Ebapiisav rasva tarbimine

Liiga väike kaal vähendab nahaaluse rasva kogust, naha nõrgenemist ja kortsude ilmumist. Pingutamise ja botoxi süstimine ei aita teil nooremat välja vaadata, sest meditsiinilised protseduurid ei saa rasvu asendada. Isegi kui olete üle 40, 50 või 60 aasta, ei tähenda mõni kilo, et teil on „päästevöönd” - harjutus hoiab keha kuju ja teie lihased asendavad naha ja lõtvuse.

Liiga palju vett

Igaüks teab teooriat vajadusest juua 2 liitrist puhta veega päevas. Samal ajal ei räägi peaaegu keegi ülehüdratatsiooni ohust, mida eakad inimesed mõjutavad. Tegelikult ei kogenud teadlased vanemate rühmade uuringus peaaegu veetust. Suurenenud vee tarbimine võib põhjustada südamepuudulikkust, kopsuturset ja vererõhu tõusu. Seetõttu ärge proovige populaarseid teooriaid ise, vaid jääge mugava toitumise juurde.

Toitumise kuritarvitamine

Puu- ja köögiviljad on tervisliku toitumise põhielemendid. Arvatakse, et nad takistavad paljusid haigusi ja värsked mahlad annavad kogu päeva energiat. Samal ajal sisaldavad puuviljad suures koguses suhkrut. Näiteks ühe kvartali banaanid koosnevad suhkrust. Kuid on ka erandeid - avokaadod, tomatid, granaatõunad. Need tooted toovad rohkem kasu.

Puuviljad ja köögiviljad sisaldavad kiudaineid, valke ja antioksüdante. Seega on hooajaliste puu- ja köögiviljade ainult mõõdukas tarbimine tervisele kasulik.

Kirg pooltoodetele

Pooltooted, mis sisaldavad „õigeid” koostisosi ja looduslikke toite, on kiirtoiduga võrreldes vähem kahjulikud. Samal ajal sisaldavad nad vähem kasulikke kiude ja fütokemikaale, mis aitavad võidelda haigustega. Uuringud on näidanud, et paljud pakendatud tooted sisaldavad transrasvhappeid isegi nende puudumise kohta. Neid kasutatakse säilivusaja pikendamiseks ja nende tarbimine suurendab vaskulaarsüsteemi ja diabeedi haiguste riski. Lisaks sellele lisavad tootjad pakendatud toodetele maitse lisamiseks suure hulga soola ja suhkrut - üks portsjon sisaldab nende päevaraha.

B12-vitamiini puudumine

B12 on üks tähtsamaid vitamiine, mis on vajalik terve närvisüsteemi arendamiseks, kasutatakse DNA tootmisel ja on seotud punaste vereliblede moodustumisega. Raske vitamiinipuudus põhjustab aneemia, mida avastatakse lihtsa vereanalüüsiga. B12 puudulikkuse muud toimed on lihasnõrkus, väsimus, lihaste värinad, madal vererõhk ja kehv mälu. Vitamiin sisaldub loomsetes toodetes, kuid vanuse tõttu väheneb võime seda omastada. Selle põhjustavad soolehaigused (näiteks atrofiline gastriit), mille ensüümid ja happed mõjutavad B12-vitamiini sisaldavate toiduainete seedimist.

Gaseeritud jookide joomine

Gaseeritud jookide varajased uuringud näitasid, et need põhjustavad terviseprobleeme, sealhulgas diabeet, südamehaigused ja rasvumine. Nüüd väidavad teadlased, et magustatud gaseeritud jookide kasutamine toob muuhulgas kaasa rakkude enneaegse vananemise. Protsess on seotud telomeeride, kromosoomide lõpupiirkondadega. Uued uuringud on näidanud, et kasvades kasvavad telomeerid ja gaseeritud joogid kiirendavad seda protsessi.

Vale hommikusöök


Shutterstock Müüt, et hommikusöögi ajal saab süüa igasuguseid kahjulikke toite ja kaloreid ei paiguta vöökohale. Mõnikord teete valikuid õhtusöökide asemel õhtusöögi asemel, sest see kahjustab ennast rohkem - rasvane soolane toit ja hommikune suhkru liig põhjustab puhitust, väsimust, järsku veresuhkru taseme tõusu ja langust. Lisaks, pärast süsivesikute rikkalikku hommikusööki, tunnete kiiresti nälga, et te ei tahaks suhkrut tarbida.

Küpsetamine

Suhkur, rafineeritud süsivesikud, kondiitritoodetes ja pagaritoodetes sisalduvad transrasvad põhjustavad sooles põletikulisi protsesse, mis põhjustavad enneaegset vananemist. Ameerika Dermatoloogide Akadeemia väidab, et kõrge suhkrusisaldus mõjutab negatiivselt elastiini ja kollageeni - valgu struktuuri, mis toetab naha struktuuri. Nende puudumine toob kaasa kortsude ilmnemise ja naha nõrgenemise.

Praetud toit

Kui keedate liha grillil, on olemas kahte tüüpi keemilisi reaktsioone. Esimene on see, et lihast tilguv rasv tekitab suitsu, mis sisaldab polütsüklilisi aromaatseid süsivesinikke. Küpsetamise ajal tungib suitsu koos kantserogeense süsinikuga sisse liha. Teine on liha kuumutamisel kõrgel temperatuuril (150 ° C ja üle selle) pika aja jooksul, lihas tekib reaktsioon, mis tekitab kantserogeensed heterotsüklilised amiinid. Lisaks põhjustab söestunud liha koor põletikku ja hävitab kollageeni nahas.

Soola

Isegi kui sa keeldusid soolade lisamisest nõudele, ei tähenda see, et soola kogus teie dieedis on madal. Paljud konserveeritud toiduained sisaldavad soola, mis säilitab vee ja põhjustab turset. Vaadake etiketti selle kohta, kui palju soola, näiteks valmis kastmeid, teravilja, saiakesi, kuuma šokolaadi või kanarinda sisaldab, on ebameeldivalt üllatunud. Turse eemaldamiseks kasutage kofeiini niisutajat, mille mõju on paikselt kasutamisel märgatav.

Vaadake videot: You Will Never Look at Your Life in the Same Way Again. Eye-Opening Speech! (Oktoober 2019).