Ilu

Harjutused, mis aitavad teil kiiresti mao vähendada


Ükskõik kui vana sa oled, on ilus keha alati oluline. Vanuse tõttu ei ole lihased ja nahk enam sama kui noortel. Seetõttu tuleb tema näitajaid hoolikamalt jälgida. Kodutöö koolitus aitab teil täiuslikku ajakirjandust teha, kuid neid tuleb teha regulaarselt ja õigesti. Treener Nike + koolitusklubi Anastasia Kalganova rääkis meile mõnest tõhusast harjutusest ja sellest, kuidas kodus koolitada.

Selleks, et ajakirjandus oleks täiuslik, peate teostama järgmised harjutused: täismassi tõstmine, pöörete keeramine, sirge käte plank, sirged jalad ja jalgratta jalgratta.

Tugevat ajakirjandust on võimalik saavutada erinevalt. Näiteks, kükitades, survetõstes või koormaga kõndides, osalevad töös aktiivselt lihased, mis tähendab, et ajakirjandus töötab peaaegu kõigis treeningutes. Üldiselt sõltub kõhulihaste moodustumine üldisest koolitusplaanist, mida tuleks regulaarselt läbi viia.
Tulemus sõltub praktiku algandmetest ja ideaalse ajakirjanduse subjektiivsest ideest. Ühe inimese jaoks näeb täiuslik ajakirjandus välja nagu kaheksa täringut. Teiseks - pisut silmapaistev reljeef ajakirjanduses. Seadke endale eesmärk: veeta 10 minutit iga päev kõhuõppusel või 2–3 korda nädalas, et treenida koolitajaga. Regulaarsus on parim viis sportlike eesmärkide saavutamiseks.

Toidu kokkusobimine koos füüsilise tegevusega aitab saavutada soovitud tulemust. Teostate ajakirjanduse harjutusi, tugevdate lihaseid ja tasakaalustatud toitumine aitab vabaneda ülekaalust. Ära unusta vee-soola tasakaalu. Pool tundi enne treeningut peate juua. Samuti ärge unustage, et klassiruumis on paar piiki vett. Treeningu ajal higistab ja kaotab inimene vedeliku. Seda tuleb täiendada, sest veri hakkab paksenema, mis on kehale ohtlik.

Jällegi, dieedi kiirendamine, koolitusprotsessi planeerimine, mitmesuguste koormuste taastamine, kogu tulemuse taastamine soovitud tulemuse saavutamiseks. Kas harjutusi, kus esinevad erinevat tüüpi lihaste kokkutõmbed: isomeetriline, kontsentriline, ekstsentriline. Sageli hõlmab üks harjutus erinevat tüüpi lühendeid. Näiteks, keha keeramine pööretega.

Kalorite tarbimise või suurenevate koormuste vähendamine aitab kiirendada arengut, kuid tulemus on lühiajaline.

Samuti pidage meeles, et oluline on töötada tasakaalustatud kehaga. „Press” on rühm lihaseid, mis sisaldavad sirget, põiki, kaldus kõhulihaseid. Ja ükski neist ei toimi isoleeritult. Nad on töö käigus kaasatud samal ajal, kuid erinevates transpordiliikides.