Tervis

6 trikki, mis aitavad teil, kui sa ei saa kunagi piisavalt magada


Te võite tunda kohutavat, kui lülitate äratuskella kümme korda välja, roomate voodist välja ja kiirustate töötama ilma hommikusöögita. Kui aga oma hommikune rutiin sisaldab mõningaid lihtsaid toiminguid, on teil võimalik terve päeva eest positiivselt laadida.

Enne kui alustate monoloogi, et te ei ole varane lind ja te ei saa ennast ise muuta, siis peatage. Sa teed ennast halvemaks. Ei ole oluline, kas sa armastad hommikust aega või vihkad seda. Tavalise rutiini muutmine parandab teie heaolu, et saaksite päeva naudinguga veeta. Lisaks, tänu nendele tegevustele vihkad hommikul vähem. Siin on kuus lihtsat viisi, kuidas oma päeva positiivse märkega alustada, ja kõik on tõestatud teaduse poolt.

Ärka üles varem

Paljud kuulsused, mida sa tahad olla nagu ärkamine päikese päikesekiirgusega. Umbes 4:30 hommikul.

Varajane ärkamine on osaliselt bioloogiline teadus. Teisest küljest on see psühholoogiline. Äratuse rutiinne nullimine katkestab unetsükli ja selle tulemusena ärkate katki. Aga lihtsalt öeldes võimaldab varajane ärkamine teil kõiki plaane täita ilma väsimiseta. Kui lähete enne magama minema, ei kaota sa seitse kuni kaheksa tundi, mis on vajalikud tervisliku une saavutamiseks.

Joo klaasi vett kohe pärast ärkamist.

Klaas külma vett kiirendab teie ainevahetust ja elavdab sind. Uuringud näitavad, et vesi aitab teil paremini kohvi tunda. Mõtle lihtsalt. Meie keha on 60% vett, nii et veetasakaalu taastamine täidab keha energiaga ja aitab valmistuda raskeks päevaks.

Alusta päeva sügava hingeõhuga.

Hingamisharjutused on suurepärane võimalus aju aktiveerida enne tööpäeva algust. Sügav hingamine stimuleerib parasümpaatilist närvisüsteemi, mis vähendab stressi ja südame löögisagedust. See on üks parimaid viise oma päeva alustamiseks.

Ärka üles jahedas ruumis.

Külm ruum ei paranda mitte ainult oma une, vaid ka ärkate puhkama ja olete valmis järgmisel päeval kohtuma. Ideaalis peaks teie magamistoas temperatuur olema vahemikus 16 kuni 18 kraadi. Madalam või kõrgem temperatuur võib teie une häirida, mis toob kaasa tugeva ärkamise ja halva tuju.

Mine tund aega varem magama

Suur hommik on suur unistus. Mine magama tund või kaks korda varem kui tavaliselt, et saada vajalikku seitse kuni kaheksa tundi tervislikku une. See on parim asi, mida saate hea päeva alguseks teha.

Kui teil on raske magama jääda, proovige mitte kasutada elektroonilisi seadmeid, võtta kuuma dušši või teha enne magamaminekut hingamisõppusi.

Pea meeles REM-uneetappi

REM-uni on üks peamisi une faase, mis on 90 minutit. Ideaalis peaksite sellise faasi lõpus üles ärkama, sest sügava une faasi häirimine toob kaasa raske ärkamise ja halva tervise. Selles ei ole midagi raske, kui planeerite oma unistust nii, et teie ärkamine on unefaasi lõpus. Näiteks, kui lähete magama kell 10 õhtul ja tahate magada seitse kuni seitse ja pool tundi (mis on ideaalne), seadke äratus 6 hommikul hommikul 6. asemel. täis energiat, nagu sa magaksid veel 30 minutit.

Vaadake videot: 5 Easy Tips to Beat Anxiety! Mental Health Help with Kati Morton treatment therapy recovery college (September 2019).