Tervis

Kuidas täiendada vitamiinide pakkumist kehas ja mitte minna apteegis puruneda


Avitaminosis on haigus, mis tekib vitamiini puudumise tõttu organismis pika aja jooksul. See võib põhjustada kahjulikke mõjusid ja aidata kaasa tõsiste haiguste tekkele. Avitaminosis on enamikul juhtudel talvel ja kevadel mikroelementide puudumise tõttu, mida saame teistel aastaaegadel tänu värsketele köögiviljadele ja puuviljadele.

Avitaminoos on üsna tavaline haigus. On mõningaid väga ilmseid tegureid, mis põhjustavad seda

  • tasakaalustamata toitumine;
  • ebapiisavate toodete söömine;
  • probleeme seedetraktiga;
  • ebapiisav vitamiinide sisaldus;
  • antivitamiinide, näiteks teatud tüüpi pillide tarbimine;
  • halvad keskkonnatingimused.

Selle probleemi kõrvaldamiseks tuleb teil täiendada teatud toodetes sisalduvaid vitamiine.

Raud

Selle sisu inimkehas on 2 kuni 5 grammi. Naise keha vajab igakuise menstruaaltsükli tõttu rohkem rauda kui mees. Raud mõjutab paljusid keha protsesse, millest kõige olulisemad on rakkude ja kudede varustamine hapnikuga, siseorganite kaitsmine toksiinidega kokkupuute eest. Raua päevane tarbimine naistele on 15–20 mg, meestel 10 mg ja lapsel 5 kuni 15 mg. Sisaldatakse kaunviljades, paljudes teraviljades (tatar, kaerahelbed), puuviljades (õunad, ploomid, banaan, küüs).

E-vitamiin

Seda nimetatakse noorte vitamiiniks ja viljakuseks. Raseduse ajal vajab naine seda vitamiini edukaks protsessiks. Lisaks on see kasulik nahale ja juustele, kuna see on tugev antioksüdant. E-vitamiin normaliseerib immuunsüsteemi ja vereringet, toidab rakke ja taastab närvisüsteemi. E-vitamiini päevadoos on 10−20 mg. Seda leidub võid, pähklid, munad ja maks.

Tsink

See annab kehale ainulaadse abi ainevahetuses ja aitab kaasa kogu organismi stabiilsele toimimisele. Positiivselt mõjutab inimese kasvu ja arengut, stabiliseerib rasvade ainevahetust ja parandab nägemist. Inimkeha sisaldab umbes 2 grammi tsinki ja seda varu tuleb regulaarselt täiendada. Täiskasvanu peab kasutama 15 mg tsingi päevas ja laps vajab 5 kuni 10 mg. Tsink leidub järgmistest toiduainetest: liha, maks, mereannid, pähklid ja päevalilleseemned.

Kaltsium

See on luude ja hammaste peamine ehituskomponent, tugevdab immuunsüsteemi ja kiirendab ainevahetust. Päevane tarbimine - 10 grammi päevas. Kaltsiumi võib saada pähklitest, või, ubadest, piimast ja banaanidest.

Magneesium

Uuringud on näidanud, et vajalik kogus magneesiumi kehas vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Magneesium aitab võidelda insuldi ja diabeediga. Selle vitamiini õigeaegse täiendamisega unustate peavalu ja depressiooni. Naised peavad kasutama vähemalt 30 grammi magneesiumi päevas ja meest - 25−40 grammi. Magneesiumivaru võib täiendada, lisades oma dieedi kapsas, riis, apelsinid, tatar ja kaunviljad.

C-vitamiin

Alates lapsepõlvest saavad kõik teada, et see vitamiin tugevdab keha ja on vastu nohu. Samuti toimib see tugeva antioksüdandina ja on võtmetähtsusega redoksprotsessides. Tema päevaraha täiskasvanu jaoks on 8 grammi ja lastele - 3-5 grammi. Toiduaineid, mis sisaldavad palju C-vitamiini, on Bulgaaria pipar, kiivi, mandariinid, lillkapsas, õunad ja maasikad.

A-vitamiin

See on vajalik sisesekretsioonisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks ja naha kiireks taastumiseks. Sellel on positiivne mõju nägemisele ja immuunsüsteemile. See on vajalik nii füüsilise kui ka emotsionaalse tervise soodsaks arenguks. Et kehal ei oleks A-vitamiini puudust, on vaja saada 9 grammi päevas täiskasvanud inimesele ja 6 grammi lapsele päevas. Kõrge vitamiinisisaldus on täheldatud sellistes toodetes nagu porgandid, tomatid, küüslauk, suvikõrvits, kuivatatud virsikud ja aprikoosid.

D-vitamiin

Teine nimi on Calciferol. Edendab kaltsiumi kiiret imendumist organismis, mis mõjutab positiivselt luukoe struktuuri. See vitamiin on eriti vajalik lapsepõlves, kui keha moodustub. Ta kaitseb lapsi selliste haiguste nagu retsetside eest. Stimuleerib kilpnääre ja võitleb vähi ilmingute ja arenguga. D-vitamiini päevane tarbimine täiskasvanutele on 5 grammi, lastele ja rasedatele - 10 grammi. Täiendage oma vitamiinivarustust, mis aitab seente, punase kaaviari, munade, maksa, kala ja sojapiimaga.

Sel aastapäeval vajab organ eriti mikroelementide varusid. Kevadine avitaminosis avaldub 85% elanikkonnast ja seda tuleb koheselt ravida, kuni see kujuneb tõsisemateks haigusteks.