Tervis

Need 5 nõuanded aitavad teil kriitiliste päevade jooksul.


Pooled naised kannatavad menstruatsiooni ajal ebamugavuse all. Peaaegu kõik tunnevad selliseid ebameeldivaid tundeid nagu kõhuvalu, iiveldus, kõhulahtisus, nõrkus, palavik. Kui need ilmingud on tugevalt väljendatud, siis tasub arsti poole pöörduda, kuid sageli on see ebamugavustunne patoloogia tunnuseks. Mõnikord muutub nende põhjus emaka kaasasündinud tunnuseks - kalduvus liialdatud limaskesta välja surudes. Sellisel juhul saate käesolevas artiklis kirjeldatud meetodite abil ise seisundit vabastada.

Vältige ebamugavust enne menstruatsiooni

Kõige parem on vältida valu enne menstruatsiooni. Selleks võetakse 2 nädalat enne tsükli algust kohe pärast ovulatsiooni ettevalmistavaid meetmeid:

  • Reguleerige dieeti. Söö rohkem taimseid toite ja vähendage suhkru ja soola tarbimist;
  • Kas sport. Koolitus aitab hoida lihaseid kuju, sealhulgas emaka lihaseid;
  • Vähendada pingetaset. Pinge, siseorganite leping, avaldades survet emakale.

Valu vähendamine menstruatsiooni ajal

Kui „nende” päevade ettevalmistamiseks ette nähtud meetmed ei andnud tulemusi, jõuavad järgmised soovitused:

Hingamisharjutused

Võtke horisontaalne asend ja hingake sügavalt. Hoidke hinge kinni paar sekundit ja alusta õhku võimalikult aeglaselt. Veenduge, et samal ajal kui kõhulihased olid puhkeolekus ja ainult rindkere töötas. Keskenduge oma hingamisele. Tehke seda harjutust, kuni tunnete valu vähenemist - see on üsna tõhus.

Saate jälle õhku piserdada, ilma kõhulihaseid ja vaagna kasutamata. Te tunnete leevendust väljahingamise ajal, sest emakas ei ole pingeline.

Soojenduspadja kinnitamine

Kuum aitab kiirendada vereringet ja leevendab spasme. Vee temperatuur peaks olema vahemikus 40–42 kraadi. Liiga kuum vesi tekitab täiendavat ebamugavust ja võib põhjustada suurenenud verejooksu. Sa peaksid tundma ainult meeldivat soojust emaka piirkonnas.

Jää ja külma esemeid ei ole soovitatav kasutada. Sel viisil ei vabane te valu, kuid te võite teenida munasarjade põletikku.

Harjutus

Harjutusnumber 1. Lie kõht põrandale. Tõstke ülakeha üles, kallutage pea tagasi, lükates samal ajal põrandalt käed. Hoia seda positsiooni, tundes kõhupiirkonna lihaseid. Tagasi algusesse. Valu vähendamiseks reeglina piisab 5-10 kordust.

Harjutusnumber 2. Lie seljal, painutage jalgu ja veidi lahti. Käed mööda keha. Koo selga, rebige põrandad põrandast maha ja ulatuge lae poole. Põrandale peaksid jääma ainult pea, abaluud, käed ja jalad. Tagasi algusesse. Seda tehes pidage meeles, et hingata.

Self-massaaž

Alumise seljavalust säästab massaaž tennisepallidega. Asetage 2 või enam palli kangast kotti, asetage see alumise selja alla põrandale ja asuge seljas. Rullige pallid ringliikumisega, tundes survet. See on tõhus viis pingete vähendamiseks nimmepiirkonnas.

Võite ka kõhu masseerida. Kõigepealt hõõruge oma peopesad, et neid soojendada. Pange oma käed emaka alale ja tehke ringikujulisi liikumisi päripäeva. Ärge laske rõhul liikuda rohkem, kui massaaž.

Taimsed infusioonid

Ravimtaimed on osutunud tõhusaks vahendiks spasmide leevendamisel. Maitsetaimed, nagu oregano, männimetsa emakas, vaarika- ja sidrunipalli lehed, kummeliõied, nelg ja kaneel sisaldavad suurel hulgal fütoöstrogeene - naissuguhormooni taimevormi. Nad aitavad leevendada valu, vabaneda premenstruaalsest sündroomist, normaliseerida emotsionaalset seisundit. Valmistamiseks võtke 3 spl. l mis tahes ülaltoodud maitsetaimi ja täitke need 0,5 liitri keeva veega. Joo päeva jooksul väikestel sipidel. Suurema toime saavutamiseks alustage infusiooni võtmist nädal enne menstruatsiooni algust.