Tervis

4 parimat (ja halvimat), kuidas ennast magama panna


Une puudumine paneb sind tundma ülekoormatud ja see võib põhjustada tõsiseid probleeme teie tervisele. Teile tundub, et kui te magama teatud aja jooksul voodisse, siis on kõik korras, kuid see ei tähenda, et sa magaksid kiiresti magama.

Enamik inimesi küsib kiiresti magama jääda, kuid mitte kõik neist ei tööta. Mõned katsed võivad olukorda tegelikult halvendada. Siin on kõige hullemad viisid, mis teie arvates aitavad teil magada ja nende parimad alternatiivid.

1. Halb: arvuti, nutitelefoni ja muude elektrooniliste seadmete kasutamine

Puhka päeva lõpus aitab kehal magada. Kui see on enne magamaminekut, vaatavad paljud inimesed televiisorit, surfavad Internetis või loevad e-raamatut. Jah, tundub, et sellised tegevused on lõõgastavad, kuid tegelikult koputavad nad teie keha biorütmid. Selle tulemusena usub keha, et uni on edasi lükatud. Need, kes loevad elektroonilisi seadmeid, magavad palju kauem ja ärkamine on raskem.

2. Halb: lugemine enne magamaminekut

Inimesed, kes eelistavad elektroonilisi seadmeid trükiväljaandeid, ei tohiks lõõgastuda, sest isegi selline lugemisviis võib mõjutada une kvaliteeti. Kõik sõltub sellest, millist kirjandust lugete enne magamaminekut. Need, kes loevad lugusid, mis tekitavad emotsioone ja on eriti kontsentreeritud, kannatavad unehäirete all. Kui eelistate detektiivi või psühholoogilisi žanreid, siis tõenäoliselt see kahjustab teie keha.

3. Halb: õhtul hilja

Piisav kehaline aktiivsus on suurepärane võimalus oma une parandamiseks, kuid ainult siis, kui kasutate kaua enne magamaminekut. Paljud jõusaalid töötavad hilja või ööpäevaringselt, mis võimaldab teil harjutada isegi enne magamaminekut. Kuid hilinenud treeningud võivad halvasti mõjutada nende inimeste heaolu, kellel on magamine. Kuna me kõik oleme erinevad, peate valima teile sobiva koolituse aja. Proovige valida treeningtunde, et sa ei tunne liiga hilja õhtul. Proovige treenida varahommikul või võimaluse korral lõunasöögi ajal.

4. Halb: une mõtlemine

Inimesed, kes kogevad stressi või ärevust, ei saa sageli magama jääda. Kui olete keskendunud unistustele, muudab see asju halvemaks. Selle tulemusena tunned end rõõmsalt. Kui olete selle olukorraga tuttav, seisake lihtsalt üles. Sel juhul on see parim. Tehke midagi keha lõdvestamiseks. Lugege midagi igav või mõistatust. Mida rohkem igav tegevus on, seda parem.

5. Hea: vähendada temperatuuri

Alustage toatemperatuurist. Soojus aitab teil magama kiiremini, kuid mõne tunni pärast ei ole see teie kehale kasulik. Ideaalne temperatuur magamiseks on 18–20 kraadi. See temperatuur tundub olevat madal, kuid une ajal langeb ka kehatemperatuur. Teil võib tekkida vajadus katsetada temperatuuri, kuni leiate une jaoks sobiva.

6. Hea: olema järjepidev

Teatud ajakava järgides saate oma unetsükli normaliseerida. Kahjuks ei järgi paljud inimesed seda nõu. Sinu lemmik seeria algab hilja õhtul ja nädalavahetustel soovite alati veidi kauem magada. Sagedased muutused magamaminekus ja ärkamisel ei võimalda biorütmide normaliseerumist. Need muutused häirivad sageli sügavat ja kasulikku une. Kui soovite nädalavahetustel kauem magada, lükake ärkamist mitte kauem kui 90 minuti pärast oma „töö“ režiimist.

7. Hea: korraldage magamiskohaks magamistuba

Isegi kui teie unistuse magamistoas on 50-tolline teler, mõjutab iga meelelahutuse vorm negatiivselt une kvaliteeti. Kuid nii tahad seeriat hilisõhtul vaadata. Sama kehtib arvuti ja teiste elektrooniliste seadmete kohta. Mööb oma magamistuba puhkepaikana, mis piirab teid igasuguste häirivate häirete eest ja tuletab teile ja teie kehale meelde, et on aeg magada.

Teie tuba peaks olema ainult teie voodi. Lemmikloomad, kes magama voodis kõndivad, võivad teie une häirida. Kui teie koer või kass ei saa ilma sinuta elada, korraldage neile nurgas spetsiaalne voodi.

8. Hea: magada nii vähe kui võimalik päeva jooksul

Päevane uni võib olla teie ajakavale suurepärane lisand, kuid ainult siis, kui teete kõik õigesti. See tähendab, et päevane uni peaks olema lühike. 10-30 minutit täidab teid energiaga kuni päeva lõpuni. Pikem uni võib tekitada väsimustunnet ja häirida teie biorütmi.

Vaadake videot: The Signs of Alcoholism - Help for Alcoholics Q&A #001 (Oktoober 2019).