Dieetid

Kaalulangus lõkse: 7 rumalat viga, mille inimesed on teinud dieedil


Pole saladus, et toitumine on raske. Me hoiame ennast terve päeva mudastes labakindades ja magamaminekut rahulolu ja kergustundega kehas ning hommikul sööme hommikusöögiks kaneeliga kukleid. Oma piiramise küsimustes on edu lahutamatult seotud langustega, aga kui te otsustate tõsiselt enda eest hoolitseda, siis peate olema järjekindel. Käesolevas artiklis tutvustame teile "lõkse", millega seisavad silmitsi inimesed, kes on otsustanud kasutada dieeti.

Sa ei järgi portsjoni suurust

Kaalu kaotamiseks on äärmiselt oluline kontrollida teie osa suurust.

Võib-olla sööte ainult tervislikku toitu, kuid piiramatult. Tutvuge toidukaartidega ja alustage osade arvutamist. Pole vaja usaldada oma instinkti ja panna spagetid silmale, vastasel juhul piirate ennast dieediga, kuid ei saa neist kasu. Tehti uuring, milles täheldati rasvunud inimesi. Selgus, et 38% neist võis kaalust alla võtta, sest nad hakkasid kontrollima oma portsjonite suurust.

Sa loobud liiga kiiresti

Kui olete programmi juba käivitanud, siis ärge reeglitest maha.

Paljud inimesed, kes on sattunud toitumisse, lõpetasid täielikult nende käivitatud programmi. Teile võib tunduda, et kui sa oled juba midagi valesti söönud, siis võite täita oma kõhtu kogu päeva ja keelduda järgmisel päeval uuesti alustamast. Kuid sellised mõtted ei too teile midagi head. See ei ole kriitiline, kui mõnikord saate ennast süüa või šokolaadikooki vastu, mida te ei tohiks süüa, kuid ärge laske ühel veal lõhkuda.

Te olete spordiga vähem seotud

Teie elus peab olema regulaarne kehaline aktiivsus.

Kui soovite kaalust alla võtta kiiresti ja tõhusalt, ühendage toitumine regulaarselt. Teil on vaja vähemalt viis päeva nädalas, et anda pool tundi päevas keskmise intensiivsusega füüsilise tegevuse klassidele. See võib olla pikk hommikune jalutuskäik, jalgrattasõit, joogatunnid või õhtune matk matkata jõusaali. Veenduge, et teie uues terviseprogrammis peab olema füüsiline pingutus.

Sa ei söö hommikusööki

Hommikusöök peaks olema tihe

Võib arvata, et kui te hommikusöögi vahele jätate, saate lõunaaegadel, suupistete või õhtusöögiga süüa rohkem kaloreid sisaldavaid toiduaineid, kuid õhtusöögi saabudes oled sa nii näljane, et te tõenäoliselt hakkate üle sööma. Hommikul salvestatud kalorid ei tee sulle midagi head. Rikkalik hommikusöök aitab süüa mõõdukalt kogu päeva jooksul ja täidab teid uue päeva alustamiseks vajaliku energiaga.

Te ei tarbi piisavalt valku.

Söö piisavalt valgurikkaid toite

Kui piirate tarbitud toidu osasid ja proovite sööki vähem söögi ajal, kuid ei tarbi piisavalt valku, siis tunnete alati nälga. Valgud toetavad ainevahetust inimkehas, annavad energiat ja annavad küllastustunde pikemaks ajaks, sest valgud imenduvad kehasse kauem kui paljud süsivesikud. Iga kord, kui süüa, lisage valku ja kiudaineid sisaldavaid toiduaineid, nagu pähklid, kuivatatud puuviljad, humad ja köögiviljad.

Te piirate kalorite tarbimist, kuid te juua kaloreid.

Õlu on kõrge kalorsusega toode.

Kui sa üritad kaalust alla võtta, siis tuleb juua rohkem vett. See ei anna mitte ainult küllastustunnet, vaid see on puhas jook, mis ei sisalda kaloreid. Vees on kasulik toime nahale ja seedetraktile. Kui juua korrapäraselt hommikul cappuccinot, siis pärastlõunal magusat sooda ja õhtusöögiks paar klaasi õlut, siis peaksite teadma, et tarbite koos joogiga mõningaid sadu ekstra kaloreid.

Sa kasutad toitu kui tasu

Hoiduge, et julgete ennast süüa

Paljud inimesed lubavad ennast süüa midagi maitsvat kui tasu raske päeva eest tööl või pärast tüütu treeningut, kuid selline lähenemine toidule võib olla ebaturvaline lõks, kui olete dieedil. Emotsionaalne seotus toiduga õõnestab tervisliku toitumise aluseid ja teid piinavad südametunnistused, kui sööte oma “julgustust”. Uuringud näitavad, et 78% Ameerika tarbijatest lubavad ennast süüa magustoitude eest. Kuid selle asemel, et ennast toiduga premeerida, otsige õhtuti oma lemmiknäituselt paremat pilti või jooksuks uut paari jooksvaid kingi.