Dieetid

Kas kavatsete minna dieedile? Välista need toidud toidust


Kõige raskemaks sammuks võib olla see, kui soovid süüa kõike, mis on külmikus enne uue dieedi alustamist. Kasulikumatele toodetele üleminek on palju lihtsam kui arvate. Niipea kui te teate, milliseid toiduaineid loobuda ja milliseid toidule lisada, ei tundu õige toitumine enam kättesaamatult.

Niisiis, kuidas sa tead, millised kahjulikud toidud teie külmkapis peidavad? Siin on mõned neist.

1. Rasvavaba või maitsestatud jogurt

Rasvavaba jogurt, eriti maitsega, ei ole teie külmik. Rasvavaba toit sisaldab rasva asendavaid komponente. Need on tavaliselt lisatud suhkrud või kunstlikud maitseained. Need magusained aitavad kaasa kehakaalu tõusule.

Võib tunduda ilmselge, et rasvavaba jogurt tuleb asendada terve või kreeka jogurtiga, kuid jogurti kvaliteet sõltub ka sellest, mida saate sellele lisada. Maitsestatud jogurti asemel osta naturaalset kreeka keelt. Lisage värsked puuviljad, pähklid ja teelusikatäis mett. Võite valida ka jogurtit, mis sisaldab väikest kogust suhkruid.

2. Valge leib

Kas sa hoidad valget leiba, kui sa nälgid? Erinevalt teistest leiva tüüpidest on valge tekstuur väga pehme ja kerge, kuid see ei ole parim valik. Nagu riis ja pasta, on valge leib valmistatud nisujahust, st rafineeritud teradest. Nisujahul puuduvad olulised toitained. Terad töödeldakse nii, et nende tekstuur on pehme ja toote säilivusaeg suureneb. Kuid täistera leib on palju tervislikum.

Terve tera leib sisaldab kõiki vitamiine ja mineraalaineid ning see pole veel kõik. Sellel on vähem kaloreid ja süsivesikuid ning palju kiudaineid. Nisujahu toodete väljajätmine aitab ka kaalu vähendamisel või säilitamisel, sest täisterad on palju toitlikumad kui töödeldud.

3. Suitsutatud tooted

Väga oluline on ka see, mida sa kogu tera leivale paned. Maitsvad tooted, nagu salaami või mortadella, on väga populaarsed võileiva täidisena. Suitsutatud toidus on palju soola ja küllastunud rasvu, mis on suurtes kogustes väga kahjulikud. Kui süüa liha hõrgutisi väga harva, siis see ei kahjusta teid. Kuid igapäevasel kasutamisel asetate ennast suure südamehaiguste riski.

Kui ostate suitsetatavaid tooteid mugavuse või maitse huvides, on aeg vahetada midagi vähem soolast. Valige vähem rasvaseid toite, näiteks kalkuni rinnatükke või kana. Lisaks lihale proovige lisada võileibadele palju köögivilju, et suurendada oma valkude ja kiudaineid.

4. Apelsinimahl

Kas sa arvad, et mahla asendab osa puuviljast? See ei ole tõsi, kuigi paljud tootjad kinnitavad teile teisiti. Näiteks väidavad mõned, et nende apelsinimahl ei sisalda lisatud suhkruid, vett, kunstlikke maitseaineid ega säilitusaineid. Kõik see kõlab hästi, kuid ühes klaasis mahlas on 22 grammi suhkrut. Nii et vaatamata sellele, et te ei tarbi rasva või naatriumi, ei saa te kiudaineid, mis sisalduvad värskes oranžis. Sa juua magusat vett, mis on rikastatud vitamiinidega.

Mida juua apelsinimahla asemel? Tehke valgurikast loksutamist. Erinevalt mahlast sisaldavad smuutid ja smuutid puuviljaosasid, mis annavad kehale olulisi toitaineid. On palju võimalusi, kuidas muuta teie kokteil magusaks ja paksuks ilma suurtes kogustes suhkrut või piima. Lisaks saate sel viisil keha küllastada valgu ja kiudainega.

5. Salatikastmed

Kui teie riiul külmkapi uksel on täidetud täispudelitega, lugege kindlasti iga toote koostisained. Salatikastmed, eriti kreemjas, sisaldavad suures koguses suhkrut, rasva ja naatriumi, mida salatil absoluutselt ei vaja. Ja kuigi nad lisavad maitse, täidavad nad ka teie salatit kaloritega. Kui soovite kaalust alla võtta, ei ole majoneesisalatite riietamine parim valik.

Parem on kasutada äädikat sisaldavat kaste, kuid kui sa ikka tahad teha kõige tervislikumaid salateid, loobuge kastmest. Avokaadod, tomatid, pähklid, marjad, õunad ja isegi väike riivitud juust parandavad salatite maitse ilma sidemeta. Võite segada äädikat, oliiviõli, maitsetaimi ja vähe sidrunimahla, et valmistada riietust, mis ei riku oma dieeti.

6. Marinad

Jah, marinaadid on valmistatud köögiviljadest, kuid ainult üks marineeritud kurk sisaldab üle 1000 milligrammi naatriumi. Võrdluseks, soovitatav päevane annus on 2300. marineeritud marjade valmistamiseks kastetakse kurgid soolalahuses. Soolased suupisted ohustavad nii südamikke kui ka pretzleid, mis ohustavad südame tööd ja põhjustavad tõsist kahju. Kui soovite tervislikku toitumist jätkata, proovige tarbida võimalikult vähe soola. Vahetage marinaadid värskete kurkidega. Täiendava kriisi ja maitse saamiseks lisage võileibale spinat, sibul, tomatid või avokaadod.