Dieetid

6 söömisharjumust, mille tõttu kaalute


Sa tead, et sa peaksid vältima õhtusööke, mis koosnevad külmutatud jogurtist ja kiibist. Aga kui teil on ikka veel lisakilte, peaksite neid ootamatuid vigu tähelepanu pöörama.

1. Sa mõtled toidule (5 minutit enne sööki)

Miks te kaalute: keegi ei tee tühja kõhuga head valikut.

Kuidas parandada: andke meeldetuletus üks tund enne lõunat. Kui inimesed tellivad toitu selle aja jooksul, valivad nad vähem kalorite taset. Loomulikult on kõige parem tuua toitu kodust tööle, sest sel viisil sööte ainult seda, mis sul on.

2. Koosolekud on alati enne lõunat.

Miks te kaalute: Jah, me räägime stressi ummistustest. Inimesed, kes on stressis vahetult enne söömist, valivad vähem tervislikku toitu, sest stressi seisund aitab vähendada enesekontrolli tundmise eest vastutavate aju piirkondade tegevust. Seetõttu võib isegi kõige lihtsam stress põhjustada tervet tassi asemel pitsitükki.

Kuidas parandada: võimaluse korral vältige enne lõunat stressirohkeid sündmusi. Vastasel juhul hoidke tervislikest suupistetest laos, nii et õhtusöögi ajal ei sööta rämpstoitu. Söö midagi iga kolme kuni nelja tunni järel. Nii saate nälja enneaegse tunde maha suruda, eriti kui sööte hommikusööki väga varakult.

3. Sa sööd palju lõunasöögi ajal, kuid ootad siiski õhtusööki

Miks te kaalute: liiga rikas lõunasöök ei sisalda mitte ainult suurt hulka kaloreid, vaid õhutab ka soovi süüa rohkem õhtusööki. Nii ütlevad teadlased, kes leidsid, et suure hulga kalorite tarbimine blokeerib küllastuse eest vastutava hormooni tootmise. See tähendab, et teil ei ole lõuna ajal rahul ja soovid õhtusöögiks süüa rohkem kaloreid.

Kuidas parandada: lõpetage söömine niipea, kui tunnete kerget küllastumist. Püüdke järgida kolme reeglit: 100 grammi tailiha valku (kana või grillitud kala), terveid süsivesikuid (puuvilju või täisteratooteid), ühte või kahte supilusikatäit tervislikku rasva (salat oliiviõli või pähklitega) ja piiramatuid köögivilju.

4. Kas ettevõttes on õhtusöök

Miks te kaalute: me kaldume jäljendama oma firma inimesi toidu kiiruse ja koguse poolest. Aga sa ei taha süüa sama suurt osa kui teie mees kolleeg.

Kuidas parandada: see võib tunduda antisotsiaalne, kuid mõnikord püüab süüa üksi. Kui te lähete kellegagi lõunasöögi ajal, ärge unustage, et peate sööma mõõduka tempoga ja ei pea tingimata pühkima kõike plaadilt, nagu teie kolleeg teeb.

5. Te võtate suuri toiduaineid.

Miks te kaalute: 92% populaarsetes restoranides pakutavatest roogadest sisaldab erinevaid toidulisandeid, mis suurendavad kalorisisaldust. Ja kuna paljud inimesed tellivad suuri osi (pärast seda, kui tööpäev ei lõpe peagi), kujutage ette, kui palju nende toitude kalorisisaldus ületab sama kodus valmistatud toidu kalorsuse.

Kuidas parandada: võtke taldrik enne söögituba värskendamist. Täitke plaat nii, et toit sellest välja ei satuks. Midagi, mis ei sobi, lihtsalt kõrvale jätta järgmisel päeval. Kindlasti saate teada, millised toidud on vähem kaloreid.

6. Te ei piira ennast "tervislike" roogadega.

Miks te kaalute: sa tead, et terve avokaado ühel istungil ei ole parim valik, kui vaatate oma kaalu. Jah, sellel on palju tervislikku rasva, kuid 300 kalorit on liiga palju. Inimesed kipuvad süüa rohkem kui tervisliku toidu soovituslik norm, sest nad leiavad, et tervislik on vähem rahuldav.

Kuidas parandada: Enne teist quinoa salatit või mõnda muud pähklit, meenuta ennast kõigi nende toitude toitainetest. Uuring näitas, et kui inimestele räägiti tervislike toitude toitainete sisaldusest, lõpetasid katsealused neid vähem rahuldavaks. Samuti aitab see kontrollida portsjoni suurust ja süüa vähem.