Tervis

Igapäevased toitumisharjumused, mis on tervisele ohtlikud

Pin
Send
Share
Send
Send



"Kui ma söön, olen kurt ja loll." Tuntud vanasõna lapsepõlvest alates on meid meile kui tervele rituaalile söömise tähtsust muljet avaldanud. Ja seal on tõepoolest palju delikaatseid reegleid, mis rikuvad ohtu, et kõik toidetud toiduained saadakse ära. Millised toitumisharjumused on tervisele kahjulikud ja kuidas nad tuleks asendada?

Peske toidu alla

Üks halvemaid vigu on juua vett, mahla või teed kohe pärast sööki. Vedelik lahjendab soolhappe ja ensüümide kontsentratsiooni maos, mis raskendab seedimist ja muudab selle pikemaks. Selle tulemusena tekib iga kord, kui otsustate süüa, raskustunne ja letargia. Proovige juua klaasi vett pool tundi enne sööki või pärast 30 minutit, kui süüa, ja tunne, kui kiiresti kergus kerkib isegi pärast rikkalikku sööki.

Soola toitu plaadile

Kuumal toidul on üks omadus - sool ja suhkur selles tunduvad vähem kui jahutatud osas. Seega, iga kord, kui valate kuuma borshi või pannakse praad otse tulest, proovite portsjoni soola, saadate alateadlikult kehasse kaksikannuse soola, mis on täis ödeemi, neerude tasakaalustamatust ja pidevat janu. Hävitavatest toitumisharjumustest vabanemiseks proovige oodata, kuni tassi veidi jahtub, ja leiavad, et soola kogus selles on hea.

Võtke söögikordade vahel pikki vaheaegu

Meie kehas toimuvad kõik protsessid tsüklites. Ja toidu seedimine ei ole erand. Umbes 3-4 tundi pärast sööki on selle lagunemine ja absorptsioon molekulaarsel tasemel jõudnud loogilisse lõppu. Ja see tähendab, et on aeg keha energiaga varustamiseks. Kui toit saabub hiljem, saab aju toidupuuduse signaali ja aktiveerib näljastreigi korral salvestatud kalorite kogumise programmi. Nii et seal on veel kilo, isegi kui sa ei söö liiga palju. Püüdke süüa osaliselt ja tihti ning teie keha kulutab kaloreid elutähtsa tegevuse protsessidele ilma rasva depoo täiendamata.

On monitori ees

Et telesaadete vaatamine või interneti ilmastikutingimused lõunasöögi ajal häirida oleks nagu rääkimine. Fakt on see, et enesekindluse instinkt - kõige olulisem. Ja kui keha on hõivatud, et jõuda elavatele jõududele, ei tohiks ta muretseda selle pärast, mis juhib tähelepanu. Kui te röövite söömise rituaali TV monitori ja arvuti mõtisklusega, ebaõnnestub geenidesse sügavale paigutatud toiduprogramm. Toidu seedimine ja omastamine on aeglasem ja raskem. Lisaks, kui viibite teise filmi kõrvale, on oht, et sööte rohkem kui tavaliselt, mis toob kaasa ülekuumenemise ja ekstra sentimeetrite väljanägemise. Vaikne söömine, protsessile keskendumine või aeglase harmoonilise muusika kasutamine on ideaalne eine, mille tulemusena tunned end suurepäraselt ja toit toob maksimaalset naudingut ja kasu.

Kiirusta söömise ajal

Haste söögi ajal viib söömiseni liiga suured ja halvasti näritud tükid, mille seedimist on väga raske käsitseda. Ja kui te olete kunagi kogenud tunnet, et toit on kurgus väärt, siis kõige tõenäolisemalt, kui saite õigeaegselt tööle asuda, kiirustasid sa kiiret õhtusööki. Näiteks on soovitav jagada piisavalt aega söögiks, näiteks umbes pooleks tunniks, et süüa ja mõõta, et tükke põhjalikult närida. Siis on seedetraktil palju raskem koormusega toime tulla ja see annab teile kiiresti tervisliku küllastustunde.

Kuritarvitatud kastmed

Püüdes taldrikut maitsvamaks muuta, maitseme seda tihti palju kastmetega. Aja jooksul muutub see harjumuseks - hakkame majoneesi, ketšupi, juustukastme ja muid "ohtusid" panema isegi nendes toitudes, mis on täiesti söödud ja ilma lisanditeta. Vahepeal on kastmed ja vedel maitseained värvainete, maitseainete ja muude kemikaalide kontsentraat, mis on segatud kõrge kalorsusega rasvade ja süsivesikutega. Isegi kahjutu osa riisi kastmetest võib muutuda tassi, mis põhjustab talje keskel sentimeetrit. Selle vältimiseks proovige toitu maitsvamalt läbi erinevate toodete kulinaarsed katsed ja kasutada kuivaid vürtse. Nad muudavad tassi heledamaks ja maitsvamaks, ilma et see mõjutaks energia koostist.

Pin
Send
Share
Send
Send