Ilu

Olles õhuke pärast 40 aastat on lihtne, kui järgite neid 7 nõuandeid

Pin
Send
Share
Send
Send



Normiks peetakse seda, et iga 10 aasta tagant elutsüklis saavutame kaalu 5-7 kilogrammi võrra. Seda ei peeta absoluutselt kõrvalekaldeks, kuid kui see näitaja ületab normi, siis peaksite oma elustiili tõsiselt võtma.

Põhjus, miks naise näitaja kaotab oma vanuse, on ainevahetusprotsesside aeglustumine. Noortel suudab keha kergesti toime tulla ülekuumenemise, ebatervisliku toitumise ja elustiiliga, kuid pärast 40 aastat ei saa keha ilma meie abita teha.

Järgmised näpunäited võimaldavad säilitada mitte ainult pingulisi näitajaid, vaid ka head tervist.

Vähendage kaloreid

30-ndal korral oli keha palju lihtsam kaloreid muundada energiaks. 1000 kalorist põletatakse 700 ja 700 kogunevad, vanusega on need kohad muutunud, mistõttu tasub vähendada portsjonite mahtu ja pöörata tähelepanu nende sisule.

Välista rasvane toit

Ei ole vaja täielikult eemaldada rasva toitumisest. Lipiidid on rakkude energia ja ehitusmaterjali allikas. Me räägime toidust, millel on ülemäärane kontsentratsioon: sealiha, kalkun ja kana nahk, või ja taimeõli, majonees, kondiitritooted, piimatooted, mille rasvasisaldus on üle 5%. Keha saab piisava koguse rasva, kui piirdume selliste toodetega nagu madala rasvasisaldusega piim ja kefiir, kodujuust, kana, munad, kala.

Arvatakse, et oliiviõli on palju kasulikum kui taimeõli. See on tõsi, kuid see ei tähenda, et selle rasvasisaldus on väiksem. Rasva üldmass mis tahes õlis on 99%. Seetõttu ei tohiks oliiviõli kuritarvitada.

Me suurendame köögiviljade tarbimist

Värsketel köögiviljadel on soodne mõju seedetraktile ja on vähktõve ennetamine. Köögivilju võib päeva jooksul tarbida piiramatus koguses. Puuviljadel on ka suured eelised, kuid kõrge suhkrusisalduse tõttu on parem nende tarbimist edasi lükata esimesel poolaastal ja pärast kella 18.00 minna üle köögiviljadele.

Söö regulaarselt

Soovitatav on korraldada sööki iga päev samal ajal. See võimaldab kehal koolitada keha tootma vajalikke ensüüme teatud tundidel, mis hõlbustab oluliselt toidu seedimist ja õpetab keha töötama nagu kella.

Kolm sööki päevas ei piisa. Teil on oma esimene ja teine ​​hommikusöök, lõuna, pärastlõunane suupiste ja õhtusöök. Osad peaksid olema väikesed. Ülekuumenemise vältimiseks tõusta põrandast natuke nälja tunne - küllastumine saabub mõne minuti jooksul ilma kõhuvalu tundeta.

Jälgige une mustreid

Teadlased on leidnud, et une puudumine mõjutab ghrelini tootmist - näljahormooni. Seega põhjustab krooniline une puudumine isikule 40% rohkem toitu kui tema keha.

On oluline, et kui magame, jätkab keha tööd. Suur hulk kaloreid kulub keha puhastamisele, räbu ja toksiinid eemaldatakse. Kaheksa tunni pikkuse une ajal kaotab inimene umbes 500 kalorit. Ühendage äri rõõmuga - lõõgastuge ja kaalust alla.

Me tarbime piisavalt vett

Vesi on ainevahetusprotsesside puhastamisel ja parandamisel keha ustav abimees. See mängib olulist rolli toidu jagamisel, toitainete vabastamisel ja kehast eritamisel. Igal hommikul jooge klaasi vett tühja kõhuga - see aitab alustada seedetrakti tööd ja valmistada seda söögiks.

Lisaks aitab vesi vältida ülekuumenemist. Kui tunnete nälga, jooge klaasi vett. Kui soov süüa oli kadunud, siis oli see valehäire ja tegelikult polnud sa näljane.

Kehalise tegevuse harjutamine

Karedus on 70% sõltuv õigest toitumisest. Ülejäänud 30% kasutatakse. Nad aitavad hoida lihaseid toonides ja vältida lõtvunud nahka. Valige oma soovile vastav tegevus. Kõige vähem traumaatiliseks peetakse selliseid spordialasid nagu ujumine, jalutamine, lauatennis ja jooga. Aga kui soovid joosta või suusata - ärge eitage seda rõõmu. Mitte vähem kasulik on näitaja jaoks igasugused tantsud.

Tegelikult ei ole oluline, millist füüsilist tegevust te eelistate. Kui tunned ennast selle spordi harjutamisel paremini - jätkake harjutamist. Ärge unustage dieeti ja une - siis noored ja ilu saavad teie kaaslasteks juba aastaid.

Pin
Send
Share
Send
Send