Tervis

Ootamatu igapäevane harjumus, mis aitab vähendada kolesterooli taset veres


Uudised kõrgenenud kolesterooli hirmutamise kohta olenemata teie vanusest. Halb kolesterool põhjustab palju probleeme, kaasa arvatud kehakaalu tõus, mis suurendab südameatakkide ja insuldi riski. Õnneks on palju võimalusi, kuidas hoida kolesterooli taset kontrolli all. Ja me mõtleme mitte ainult ravimitele. On lihtsad harjumused, mis aitavad vähendada kolesterooli taset.

1. lühendada restoranireise

Kolesterooli normaalseks taastamiseks peate pöörama tähelepanu toitumisele. Üks olulisemaid punkte on trans-rasva tarbimise kõrvaldamine, mis on kindlasti teie lemmiktoitides (mõelge suupisteid oma lemmik suupistebaaris ja kondiitritooted kondiitritootes). Parim viis kolesterooli tõstvate selliste toiduainete tarbimise vähendamiseks on piirata käiku kohvikutes ja restoranides. Küpseta kodus. Sa ei pea olema professionaalne kokk, et süüa paremini. On palju üsna lihtsaid retsepte.

2. Söö rohkem pähkleid

Teine harjumus, millega kontrollite kolesterooli, on vabaneda polüküllastumata rasvadest polüküllastumata. Lihtsalt lõpetage küpsiste ja küpsiste süüa. Asendage need mutritega. Mandlid, kreeka pähklid ja kaunviljad on rohkesti valku ja terveid rasvu, mis alandavad kolesterooli.

3. Joo klaasi veini

See on õige. Vahemere dieedi söömine aitab vähendada kolesterooli taset. Samuti sisaldab see päeva lõpus klaasi veini. See sisaldab tervet resveratrooli. Lisaks sisaldab vein palju antioksüdante, mis takistavad "halva" kolesterooli kogunemist organismis.

4. Jalutage rohkem

Mitte ainult toit aitab teil võidelda kõrge kolesteroolitasemega. Regulaarsel füüsilisel aktiivsusel on positiivne mõju keha olekule. Lihtsalt minge hõivatud jalutuskäigu juurde kolm või neli korda nädalas ja see aitab vabaneda terviseprobleemidest, mis tõstavad vere kolesterooli.

5. Söö rohkem kala.

Kolesterooli vähendamiseks on väga oluline tarbida suurtes kogustes lahja valku. Lihtsaim viis on kala süüa mitu korda nädalas. Näiteks tuunikala ja lõhe on rikas omega-3-de poolest, mis alandavad veres triglütseriidide taset ja takistavad naastude teket arterites.

6. Ujumine

Walking ei ole ainus harjutus, mis aitab hoida kolesterooli kontrolli all. Ujumine ja muud füüsilised tegevused on kasulikud kehakaalu langetamiseks ja südame funktsiooni säilitamiseks. Ja selleks ei pea te olema olümpiavõitja. Kui teil on oma jõusaalis bassein, saate tasuta harjutusi, mis aitavad hoida kolesterooli kontrolli all.

7. Püüdke vältida diivanit.

Kui füüsiline aktiivsus aitab vähendada kolesterooli taset, siis tahate olla nii aktiivne kui võimalik. Muidugi tahad mõnikord diivanil välja sirutada ja midagi teha. Aga sa pead sellega tegelema! Istuv eluviis suurendab kolesterooli ja vererõhku. Lisaks suurendab see südamehaiguste tekkimise riski.

8. Loe kaloreid.

Jah, sa oled see inimene, kes on mures kalorite arvu pärast. See harjumus võib tunduda igav, kuid sel moel on kolesterooli taseme kontrollimine lihtsam. Üks gramm rasva, hea ja halb, on 9 kalorit. Niisiis sisaldab üks supilusikatäis umbes 100 kalorit. Toidule üleminekul, mis on kasulik südame tööks, on teil aega kalorite tabelite vaatamiseks.

9. Lisage oma dieedile kiudaineid.

Kolesterooli alandamiseks peate oma toidule lisama toidud, mis küllastavad teie keha ja hoiavad soovi rämpstoitu kontrollimiseks. Ja siin hakkavad kiud mängima. Avokaadod ja kaerahelbed sisaldav lahustuv kiud aitavad vähendada "halva" imendumist ja samal ajal küllastavad keha.

10. Suitsetamisest loobumine

Tõenäoliselt teate, et suitsetamisega on seotud paljud terviseprobleemid. Aga kas teadsite, et see harjumus mõjutab ka kolesterooli taset? Suitsetamine suurendab "halva" kolesterooli mõju kehale, olenemata sellest, kas te järgite spetsiaalset dieeti või mitte. Suitsetamisest loobumine võib tõsta „hea” kolesterooli taset 30% võrra vähem kui kuu pärast!

11. Toetage toetust

Mõnikord on väga raske uusi harjumusi kanda, isegi kui te teate, et see on sulle hea. Seetõttu on vaja saada tugirühm. Nagu kõigi elu muutuste puhul, aitavad pere ja sõbrad teid õigel teel jälgida. Lisaks leevendab tugi stressi ja see on teie südamele väga hea!

12. Söö rohkem omega-3

Oleme juba maininud, et kala tuleks süüa mitu korda nädalas. Kuid on ka teisi Omega-3-s sisalduvaid toiduaineid, mida peaks terve nädala jooksul sööma, et hoida kolesterooli normaalne. Oliiviõli, avokaado, spinat ja munad on vaid väike osa nendest toodetest, mis suudavad keha küllastada tervislike rasvadega.

13. Suupisted puuviljadel

Kui sa täielikult kaotad maiustused toitumisest, siis on täiesti võimalik, et teid tõmmatakse neile ja lõpuks langete. On olemas lahendus. Söö vilja. Näiteks viinamarjad, õunad, tsitrusviljad ja maasikad on rohkesti pektiini, mis on lahustuv kiud.

14. Lisa dieedile vadak.

Vadakuvalk on mõeldud mitte ainult lihasmassi fännidele, kes lisavad selle kaela. Tegelikult on tõestatud, et vadak vähendab põletikku, suurendab antioksüdantide toimet ja ... trummimine ... alandab vere kolesterooli taset.

15. Konsulteerige arstiga

Nagu kõigi elustiili muutuste puhul, on väga oluline arstiga rääkida, kuidas sellises olukorras käituda. Kui soovite kolesterooli alandada, tuleb kindlasti teada saada, milliseid harjumusi peate omandama ja lõpetama. Mida rohkem abi saad, seda suurem on teie võimalus kolesteroolitaseme lahendamiseks.