Dieetid

Eksperdid ei soovita seda populaarset dieeti, mistõttu


Tsükliline paastumine on uut tüüpi moehullus, mis on populaarne meedias ja tänu Jennifer Lopezile ja Hugh Jackmanile. Ausalt öeldes soovitasid mainekad meditsiiniajakirjad, et tsükliline paastumine võib olla kasulik tervisele. Uuringud on näidanud, et seda tüüpi toit aitab aeglustada vananemisprotsessi, suurendada võimet stressiga toime tulla ja mälu parandada. Toitumise pooldajad viitavad nendele uuringutele, kuid peamine hoiatus on see, et väga vähe neist viidi läbi inimestel.

Arstid ei eita, et lühiajalises perspektiivis põhjustab tsükliline nälg kehakaalu langust. Dr David Friedman, raamatu „Toitlustus: kuidas süüa moehulluse ja väljamõeldisega maailmas” autor, usub, et seda dieeti süües lihtsalt näljutate ennast.

„Ilmselt aitab tsükliline kiire kaotada naela. See on lihtne, ”märgib Friedman. „Kui te aga toidut ei tarbi, hakkab teie keha oma rasva varusid lõhkuma, seeläbi neelates end ära. Seda seisundit nimetatakse ketoosiks. ”

Ta selgitab, et ketoosi ajal hakkate kaotama lihasmassi ja sa saad väga väsinud.

Perearstiabi valdkonna juhtiv spetsialist Dr. Susan Besser märgib, et kõik dieedid toimivad lühiajaliselt, sest kalorite piiramine viib kaalulanguseni. Aga kui inimene naaseb tavaliste gastronoomiliste harjumuste juurde, taastatakse need kaotatud kilod alati. Kuid Besser usub, et tsüklilist nälga tuleb ravida ettevaatlikult.

„Pidevalt muutuvad tarbitud kalorite hulk“ segavad ”keha,” selgitab Besser. „Keha eelistab stabiilset vastuvõttu. Kui olete näljas, mõistab teie keha, et väljastpoolt ei ole saadaval toitu ja läheb energiasäästurežiimi, aeglustades ainevahetust ja ladustades jäänud toitu. Siis, kui hakkate uuesti sööma, suurendab segaduses olev keha toidu tarbimist, sest te ei ole kindel, kas peagi saabub teine ​​näljastreik. "

David Friedman ja Liz Weinandi märkisid ka, et meie kehad nälgivad loomulikult lühema aja jooksul. Ja see on kasulik. "Ma usun, et me nälgime iga päev," ütleb Friedman, "see on alates ajast, mil viimati oli meie sööki enne magamaminekut, kuni ärkamine ja hommikusöök, mis on 10-12 tundi."

„Peaaegu igaüks meist saab näljaseks 10–12 tundi,” ütleb Weinandi. Õhtusöök on õhtul kell 19.00 ja hommikusööki kell 7.00. Nii et sa ei söö õhtul hilja, mis on meie talje jaoks väga hea.

Kui patsient saabub Weinandisse nõuannete saamiseks paastumise kohta, soovitab ta strateegiat „kell 19.00–7.00”. Ta soovitab ka toitu, mis sisaldab palju värskeid puuvilju ja köögivilju, kaunvilju, täisteratooteid, tailiha valku ja piimatooteid. "" Patsiendid tarbivad suures koguses toitaineid ja samal ajal toidavad keha kogu päeva energiaga, "selgitab Weinandi.

Teine lihtne asjaolu: piiravad dieedid lihtsalt ei tööta pikemas perspektiivis. 97% inimestest tagastab oma toitumise ajal kaotatud kaalu (ja väga tihti lisatakse lisakilpe). Toitumise asemel teeb Besser ettepaneku viia tervislikuma elustiili juurde, mis hõlmab suuremat füüsilist pingutust ja väiksemaid annuseid. Parem on teha kõik mõõdukalt, kui piirduda toiduga.

Ja kuigi paljud toidud ei ole väga toituvad, ei ole sellist toitu, mis väikestes kogustes kahjustaks keha. Niisiis, ärge kartke end rõõmuga mõõdukalt rõõmustada. Tegelikult aitab see vastupidi piirata ennast süütuse eest.