Psühholoogia

5 viisi aju funktsiooni parandamiseks


Järgneva 20 aasta jooksul dementsust tekitavate inimeste arv kasvab oluliselt. Seetõttu ei ole üllatav, et miljoneid dollareid teadusuuringutes suunatakse jätkusuutliku aju tervise kombinatsiooni vabastamisse - kas dementsuse vältimiseks või vähemalt selle aeglustamiseks. Suur osa sellest uurimistööst keskendub farmatseutilistele sekkumistele, kuid üha rohkem tõendeid elustiili tegurite tähtsuse kohta aju tervise säilitamisel.

Vaatame viit aju tervist mõjutavat tegurit:

1. Võimsus

Puuduvad üllatused. Üldiselt on südamehaigusi ja diabeeti vähendavad toidutüübid ja toitumisharjumused kasulikud ka ajus. Madala küllastunud rasvade ja suhkrute toitumine aitab parandada aju vereringet, samas kui küllastunud toidud ummistavad aju toitvaid artereid. Mitmetes uuringutes leiti kala tarbimise ajal kaitsev reaktsioon, eriti omega-3 suure sisaldusega, nagu lõhe ja tuunikala. Ajufunktsiooni aitavad kaasa ka tumedad pähklid ja köögiviljad, marjad ja mereannid, mis keskenduvad eelkõige taimsetele toitudele, sealhulgas terved terad, kaunviljad ja pähklid ning oliiviõli pihustid. Hiljuti avastati hiljutises uuringus kalaõli kapslid kognitiivse funktsiooni ja aju mahu säilitamiseks. Lisaks on leitud, et D-vitamiini ebapiisav tase suurendab oluliselt Alzheimeri tõve riski.

2. Tervis

Nagu oodatud, suurendab kõrge vererõhk ja ülekaalulisus oluliselt dementsuse tekkimise tõenäosust hilisemas eas. Kaalutõus võib oluliselt suurendada vererõhku ja kõrge vererõhk suurendab löögiriski. Isegi väikesed löögid (mikroinfarktid), mida sageli ei diagnoosita, võivad aju dementsusele viia. Näiteks on uuringud näidanud, et inimestel, kellel on palju mikroinfarkte, oli ka madalaim kognitiivne jõudlus.

3. Aju mängud

Kuna aju ehitab uut materjali uurides närvivõrke, pöörati palju tähelepanu mängude loomisele, mis parandavad aju "lihasmassi". Selles kategoorias on tihti mainitud ristsõnu ja matemaatilisi mõistatusi. Hiljuti on eraettevõtted töötanud välja arvutimängud, et stimuleerida erinevaid ajufunktsioone, eriti kontsentratsiooni. On tõendeid selle kohta, et sellel võib olla positiivne mõju, kuid suure osa sellest uuringust tegid tegelikud mängu tegijad. Kahjuks tundub, et nendes mängudes saavutatud saavutused ei lähe tavaliselt kaugemale konkreetsest mängust, rääkimata igapäevaelust.

4. Mugavustsooni laiendamine

Lihased kasvavad probleemidest ja ebamugavusest. On tõenäoline, et aju kasvab samamoodi ja nagu lihas, peaks see samuti kogema raskusi, mis muudavad selle mõnevõrra elastseks. Eriti ei pruugi õpe alati olla piisav. Võib-olla võib emotsionaalsetel probleemidel olla suurem mõju. Näiteks inimesed, kes on hõivatud probleemide lahendamisega, saavad mõningast kaitset dementsuse vastu. Võib-olla on see tingitud asjaolust, et aju on stimuleeritud nii kognitiivsete probleemide lahendamisel kui ka emotsionaalsetes probleemides. Vastupidi, ühiskonnast masendunud ja isoleeritud inimesed on dementsuse ohus suuremad. Üldiselt on võimalik, et nii kognitiivsed kui ka emotsionaalsed tegevused on kõige kasulikumad. Selliste ülesannete näideteks on õppimine ja suhtlemine teiste inimestega uues keeles, muusikariista kasutamine ja esinemine teiste muusikutega elava publiku ees, aktiivne osalemine vabatahtlikus tegevuses ja osalemine uutel asjadel, mis sulle meeldib või isegi osaleda avalikus kõnes - eriti kui sa kartsid seda varem teha.

5. Meditatsioon ja hüpnoos

On tõestatud, et nii hüpnoos kui ka meditatsioon põhjustavad ajus muutusi. Nad on võimelised mõjutama veresoonte verevoolu, elektrilist aktiivsust ja stimuleerima teatud aju piirkondi. Lisaks võivad mõlemad lähenemised mõjutada keha põletiku hulka. Need meetodid on suurepärane vahend stressi ja hirmu reaktsioonide kontrollimiseks, mis on otseselt seotud põletikulise vastusega. Eriti oluline on see, kuidas põletikuline protsess on seotud dementsusega. Kuigi pole veel tõestatud, et see põhjustab dementsust, on kindlad tõendid selle kohta, et see mõjutab dementsuse protsessi progresseerumist. Lisaks on põletik tihedalt seotud aju mälukeskuse hippokampuse tegeliku kokkutõmbumisega, mis on väga oluline, sest Alzheimeri tõvega patsientidel esineb sageli atrofeeritud hipokampust. Paljude jaoks võib idee pühendada aega meditatsioonile ja hüpnoosile tunduda tohutu. Õnneks on uuringuid, mis näitavad, et isegi lühikesed intervallid hüpnoosi ja meditatsiooni vahel võivad olla märkimisväärsed.

Vaadake videot: Top 10 Facts - Music (Juuli 2019).