Psühholoogia

8 saladust selle kohta, kuidas end halbast tujust välja võtta


Ma kirjutan sageli depressioonist ja imetlen võimalusi oma meeleolu parandamiseks, sest olen kogu elu jooksul kannatanud depressiooni ja ärevuse pärast.

Kuna ma hakkasin tantsima ja autentsemaks muutma, siis olen kogenud "halb" meeleolu palju harvemini, kuid mõnikord juhtus. Halb meeleolu on reeglina ilmne, sest see kallistab teid ja kestab mitu tundi või päeva või kaks. See juhtub enamiku meiega, kuid inimesel on diagnoositud depressioon ainult siis, kui tal on halb tuju vähemalt kaks nädalat koos paljude teiste klassikaliste sümptomitega. (Kui teil on muresid, et teil võib olla depressioon, pöörduge viivitamatult kvalifitseeritud arsti poole, see artikkel ei asenda mingil viisil asjakohast arstiabi)

Enamik meist peab elama rasketes hetkedes, mõnikord, kui ilm muutub külmemaks ja tumedamaks, kuid eriti kui me tunneme, et elu ei lähe nii nagu me tahaksime.

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil vaimsest tasakaalust vabaneda ja elu taastuda. Kasutage neid, et panna ennast halbast meeleolust välja või kaitsta oma positiivset vaimset seisundit (see ei tähenda tundete eitamist, kuid mõnikord mõjutab meie professionaalse konsulteerimise puudumine meie meeleolu negatiivselt):

1. Teisalda

Regulaarsed mõõdukad või intensiivsed treeningud võivad mõjutada teie meeleolu, aga ka antidepressantide päevast tarbimist. Regulaarselt treenimiseks on vaja kõndida: minna tööle, minna äri või minna koos sõbra või partneriga. Sul on üllatunud, kui palju see aitab. Isegi kui see on viimane asi, mida sa tahad teha, tunned end hästi.

2. Sööge terve päeva tervislikku toitu.

Ära piinata ennast - see teeb sind kurnavaks. Eemale magusatest ebatervislikest toitudest või jookidest, mis tõstavad veresuhkru taset, ja siis suhkur langeb, põhjustades meeleolumuutusi. Valida omega-3-ga rikastatud toiduaineid, nagu flaxseed ja kiudaineid sisaldav kiud, mis toob teie aju (sõna otseses mõttes) õnne.

3. Saage piisavalt magada

Uuringud näitavad, et une puudumine võib oluliselt mõjutada teie meeleolu ja võimetust stressiga toime tulla. Te võite arvata, et olete depressioonis, kuid võib-olla peate lihtsalt rohkem magama ja kui sa magad regulaarselt alla 7 tunni öö, siis ma olen sellest peaaegu kindel.

4. Naer on alati hea.

Mäletan päeva, mil pidin hambaarsti külastama, ja pärast seda tundsin ma igemetes valu. Ma ei tahtnud midagi teha, välja arvatud diivanil ja hapu. Aga ma lülitasin teleri sisse ja komistasin stand-up show'le. Mõni minut hiljem naerisin valjusti. Mitu korda on igav, unine seisund, mis näib olevat teie ajus alaline elukoht, vaid ajutine seisund, mis võib kiiresti muutuda, õiges lähenemisviisis.

5. Lülitage muusika, mida sa armastad.

Armastatava muusika mängimisel on raske jääda rahulikuks. Ma saan 5 sekundi jooksul liikuda sinistelt tantsudelt (või vähemalt haletsevatele katsetele), kui on lisatud õige laul. Pöörake tähelepanu muusikale, sõpradele, telesaadetele ja sündmustele, mis annavad teile energiat ja tunnevad end lõbusana. Kasutage neid oma salajase relvana, kui tunnete üllatunud.

6. Püüdke istuda otse.

See on tõsi: kui me tunneme depressiooni, kaldume kipuma. Püsti sirge, kõndige sihikindlalt, ärge unustage hingata õigesti ja ennekõike naeratada. Sa saad paremaks.

7. Vältige alkoholi tarvitamist.

Hetkeks joomine teeb sinust hea enesetunde, kuid see ei ole väljapääs ja seetõttu hakkab teie meeleolu langema. Mis veelgi hullem, see mõjutab tervislikku une, mistõttu tunnete ennast halvemaks järgmisel päeval, isegi kui te puhkate kaheksa tundi.

8. Saage päikeseenergia tasu

Ma tean, ma tean - see põhjustab kortse, nahavähki jne. Mõned eksperdid usuvad siiski, et depressiooni suurenemise määr tuleneb pidevast sisemisest treeningust ja asjaolust, et me paneme päikesekaitsetooteid väljapoole See blokeerib organismi võimet saada D-vitamiini, mis kaitseb halva tuju eest. Meie ajud vajavad päevavalgust ja päikesevalgust, et jätkata hea tervise neurotransmitterite tootmist. Kui päike tõuseb, mine jalutama: kõndimine ja päikesevalgus on teie kehale head.

Ma ei saa garanteerida, et tunned ennast hästi, kui teete kõik need asjad, kuid tunnete ennast paremini ja vastupidavamaks emotsionaalsetele tõusudele ja mõõnadele.

Teine oluline märkus: kui teil on mõnda aega olnud haige, eriti kui teil oli mõtted ennast haiget teha, küsida abi või professionaalset arvamust.